Чи можна жінкам займатися важкою атлетикою

Важка атлетика - це більше, ніж просто будівництво м'язів, хоча, вона, безсумнівно, допомагає створити ідеальне статура. Дана стаття Джессі Хільгенберг розповість, чому жінкам варто займатися цим не зовсім жіночим видом спорту.

Немає ніяких причин сумніватися в тому, що дівчата теж повинні займатися важкою атлетикою. Мова йде не просто про те, щоб добре виглядати в дзеркалі. Підйом ваги може поміняти Ваш внутрішній світ і змінити життєву ситуацію до кращому

Я проводжу багато часу, навчаючи жінок, як змінити своє тіло, але я зосереджую на більшій, ніж просто їх статурі. Я вчу їх, як поліпшити свою внутрішню сторону, щоб відобразити свої зміни в способі життя. Важка атлетика змінила моє тіло і життя в кращу сторону, і я хочу, щоб багато дівчат випробували аналогічні переваги.

Ось короткий виклад основних причин, чому Ви повинні теж стати важкоатлетом.

Причина №1. Збільшити свою впевненість

Одна з основних причин, чому жінки повинні піднімати вагу в залі, полягає у підвищенні своєї впевненості. У мене зараз на багато більше впевненості в собі, будучи в середині своєму третьому десятку, ніж будь-коли раніше. Коли я вперше приступила до тренувань, я застигла на місці, як тільки увійшла в тренажерний зал. Якби я не була зі своїм чоловіком або іншому, я б і гадки не мала, що робити.

Навіть якби я знала, який саме тренажер варто використовувати, я б хвилювалася, так як люди дивилися на мене, або тому, що я не знаю, як налаштувати параметри в цьому пристрої. Купу сумнівів була присутня б у моїй голові, чи варто мені взагалі починати цей шлях тренувань.

Зараз, коли я вже займаюся цим безліч років, я відчуваю, що цей тренажерний зал мій, коли приходжу сюди. Я обожнюю це відчуття. Буде потрібно певний досвід, але якщо Ви просто будете продовжувати відвідувати тренажерний зал і виконувати свої сплановані вправи, тоді Ви побудуєте свою впевненість. Якщо Ви збираєтеся ходити в спортзал, тоді з упевненістю використовуйте обладнання, яке Вам потрібно, і працюйте на забій в своїх повторах і підходах. І знаєш, що? Нехай люди навколо дивляться! Вони, ймовірно, хочуть дати раду або хочуть знати, як Ви це робите і що саме Ви робите. Ніщо не може бути краще, ніж коли Ви приходите в тренажерний зал з такою впевненістю.

За межами залу, я не можу навіть зайти в продуктовий магазин в безрукавці, адже жінки і чоловіки, зупиняють мене, хвалять і запитують, що я робила для такого тіла. Це дуже приємно говорити: "Я займаюся важкою атлетикою". Це настільки ж просто, як ходити в тренажерний зал. Я можу вдягнути гарну сукню або свою обожненої пару джинсів, виглядаючи при цьому криво. Ви відчуваєте себе відмінно в своєму тілі, знаєте, що виглядаєте шикарно і відчуваєте себе чудово.

Причина №2. Є більше вуглеводів

Хто не любить добре поїсти? Коли Ви піднімаєте важку вагу, Ви повинні вживати всі вуглеводи. Ну, може бути, не всі вуглеводи, які б Вам хотілося, але багато вуглеводів. Якщо Ви дійсно займаєтеся з високою інтенсивністю в залі, то зобов'язані відповідно харчуватися. У Вас не буде результативною тренування, якщо Ви не правильно харчуєтеся.

І все одно багато дівчат катастрофічно бояться вуглеводів. Вони впевнені, що якщо вони підвищать їх вживання, то це викличе додатковий набір ваги. У мене є неймовірні новини для Вас: це ніколи не відбудеться, якщо Ви будете виконувати вправи інтенсивно і послідовно. Вам потрібні ці вуглеводи для змін тіла.

Так що, якщо Ви будете вживати в раціоні вуглеводи в день тренування ніг, Ваше тіло буде використовувати кожен грам цих компонентів, щоб рости і підтримувати м'язи. Це неймовірно гарна причина, щоб поїсти вуглеводів і піднімати тяжкості.

Причина №3. Ліпити свої ідеальні форми

Підйом ваги змусить м'язи проявитися на Вашому тілі, змінить його форми і навіть змінить Ваш гардероб і стиль одягу. Кардіо не здатна на такі дива! Багато жінок просто витрачають години в тренажерному залі на біговій доріжці. Зрозумійте мене тільки правильно, робити кардіо теж важливо. Я теж роблю кардіо, але підняття важких предметів безумовно додало моєму тілу красивих форм, про які я навіть не підозрювала. Мої сідниці виросли. У мене є дивовижні ноги, і тепер я не боюся їх показати. Я вважаю за краще носити свою обожненої пару джинсів або легінси, особливо, коли я можу бачити свої виділяються розвинені м'язи.

Причина №4. Спалювати більше калорій

Краща частина важкої атлетики складається в ефекті спалювання калорій після навантажень або підвищеному вживанні кисню після тренування. Коли Ви виконуєте лише кардіо, Ви спалюєте жир, але в результаті, абсолютно нарощуєте масу своїх м'язів. Коли цей кардіо підхід закінчується, жирове спалювання зупиняється.

Коли Ви піднімаєте вагу з інтенсивністю, Ви теж спалюєте жир і калорії. Але Ваша швидкість метаболізму збільшується, і Ви спалюєте калорії протягом усього дня, навіть після того, як сеанс в тренажерному залі закінчений, і Ви давно вдома відпочиваєте. Про себе можу сказати точно, що я дійсно спалюю жир, поки сплю. Чим більше у Вас є м'язів, тим більше калорій Ви спалюєте. Все так просто.

Причина №5. Зміцнити свої кістки

Ви можете і не мати справу з цією проблемою, тільки все ж, жінки піддаються більш значному ризику остеопорозу, ніж чоловіки, що означає більший ризик появи тріщин і переломів кісток. Відмінним способом мінімізувати цей ризик є вправи з обтяженнями високої інтенсивності. Я не кажу всього про декілька повторах на тренажерах і невелика схема тренувань. Я говорю про прогресивної інтенсивності.

Приходячи в зал, Ви можете використовувати будь-які тренажери, троси, гантелі або можете скористатися стійкою для присідань зі штангою - все, що Вам зручно. Просто піднімайте вибрані тяжкості і все, що Ви повинні виконувати, це дотримуватися навантажень. Ви будете будувати масу м'язів, збільшувати щільність своєї кісткової тканини, а також множити свою силу, яка допоможе Вам у майбутньому.

Причина №6. бути самостійними

Підйом ваги є збільшенням сили і можливостей. Коли Ви будете нести свої покупки з магазину, важкий багаж, класти щось в відсік над головою, займатися перестановкою меблів, то тренування важкої атлетики дадуть Вам можливість робити речі на свій розсуд і не потребувати будь-якої допомоги.

Це особливо радує, коли Ви підходите до тренажера в залі і хлопець запитує, чи потрібна Вам допомогу. Ну а Ви в змозі сказати: "Ні, я сама впораюся!", І це безцінне.

Схема тренування для всього тіла від ДЖЕССІ

Я склала приклад свого тренування для всього тіла з деякими з моїх кращих вправ. Вони задіюють багато м'язів і енергії і вимагають значної інтенсивності, щоб викликати бажані зміни. Простіше кажучи, вони дадуть Вам максимальні результати від витрачених сил. Піднімайте вагу і насолоджуйтеся!

Тренування для всього тіла:

розігрів

-разогрев: 5 хвилин на біговій доріжці;

-пріседанія зі штангою: 2 підходи (х5 раз) для розігріву;

Основне тренування

-пріседанія зі штангою: 4 підходи (х10 раз);

-подтягіванія: 5 підходів (х5 раз);

-випади: 3 підходи (х12 раз для кожної ноги);

-жим штанги стоячи: 2 підходи (х8 разів) для розігріву; 4 підходи (х12 раз);

-тяга штанги в нахилі: 3 підходи (х12 раз);

-жим Арнольда: 4 підходи (х12 раз).