Причини чому чоловіки повинні займатися йогою

Не бійтеся бути хлопцем, які займаються йогою. Це може бути кращим рішенням, яке Ви коли-небудь робили для своїх м'язів і загального спортивного розвитку!

Кілька років тому, коли Джей Катлер піднімався на вершину світу бодібілдингу, він розповів про свою таємницю, яку недавно почав включати в тренування. Це була йога! Він використовував її для підвищення гнучкості і поліпшення своєї здатності більш ефективно тренуватися і уникати травм. А потім він виграв титул Містер Олімпія.

Сьогодні існує вже більше студій йоги і занять йогою, ніж будь-коли, але багато людей, чоловіків, зокрема, не до кінця розуміють, що відбувається всередині цих залів і як вони повинні це сприймати. Чи є це розтяжка, медитація, деякі види їх комбінації або щось зовсім інше? Чи можливо, що йога допоможе впоратися з Вашими жорсткими стегнами, поліпшить надлюдський спортивний потенціал і стане секретною зброєю?

Ось кілька причин, чому Вам не варто її боятися і чіткі підстави, щоб додати трохи йоги в Ваше життя.

Що необхідно для початку?

Килимок (не надійтесь на мат в залі);

Шорти, які не будуть занадто високо заходити;

Кофта, яка не буде рухатися занадто багато;

Відкритий розум;

Бажання пізнавати і задавати питання;

Хороший тренер.

1. Йога збільшує діапазон рухів

Ви можете думати, що діапазон руху це те ж саме, що і гнучкість, але це трохи інше поняття. Багато хлопців знають, що вони мають щільну групу м'язів або дві, найчастіше це біцепс стегна, м'язи сідниць, живота і плечей. Але вони не можуть зрозуміти обмеження будь-якого з цих місць і їх здатності тренуватися через повний діапазон рухів. Чим більше Ви будете тренувати ці м'язи через обмежений діапазон рухів, тим більше обмеженими Ви стаєте, як ліфтер і функціональний людина.

Одним з обмежень Катлера були його щільні плечові суглоби. Він зрозумів, що вони не дозволяли йому повністю розтягувати свої грудні м'язи при рухах жиму, що в свою чергу, позначилося на його здатності будувати масу в грудному відділі. Підвищена гнучкість відкрила йому можливість виконувати більш діапазонні руху жиму і інший напрямок розвитку, яке допомогло йому, в кінцевому підсумку, виграти чотири Sandow трофея.

Добре спроектовані заняття йогою підкреслюють можливості, які відкривають практично всі ці проблемні зони. Кожна людина може отримувати вигоду від розкриття своїх згорбившись плечей і вузьких стегон. Сприймайте це якісне виконання рухів, як завдання номер один.

2. Йога покращує дихання

Ви, звичайно, можете думати, що і так дихайте прекрасно. Але, ймовірно, будете дуже здивовані, наскільки йога змушує Вас зосередитися на вдиху і видиху, особливо, в той час, коли Ви намагаєтеся виконати жорсткі пози в незнайомих для себе площинах рухів.

Коли заняття йогою стають все більш інтенсивним, дихання сповільнюється, а не прискорюється. Це вчить Вас робити довгі і повільні вдихи, коли Ви в них потребує, розширюючи обсяг легких, щоб дозволити Вам вдихати той же або більшу кількість кисню з меншої кількості вдихів.

Це одна з причин, чому Ви можете відчувати свого роду блаженство під час занять йогою. Що ще більш важливо, Ви тренуєте своє тіло, щоб більш ефективно наситити себе киснем. Це важливо для кардіо діяльності, силових тренувань і нарощування м'язів.

3. Йога зміцнює

Кожен йог може розповісти історію або двадцять історій про те, як вони бачили сильного, м'язистого хлопця, що входить важливо в зал, який повністю підкорився в процесі менш мускулистої жінці-тренеру. Чому це відбувається? Тому що хлопець, який, без сумніву, заслужено підучив своє статура в класичному напрямку спорту, зрозумів, що в йозі він залишається все ще слабким.

Йога включає в себе безліч унікальних рухів на додаток до основ, такі як поза собаки, планка і поза воїна. Залежно від примхи вашого вчителя, також можуть бути включені бічні пози, скручування і руху з вигинанням спини, а також безліч вправ на балансування, які зазвичай не присутні в тренуваннях ліфтера.

Ці рухи змушують Ваше тіло працювати в нових і незвичних напрямках, зміцнюючи менші м'язи стабілізатора і, заодно, збільшуючи здоров'я суглобів. Ви можете прагнути стати сильніше, звичайно, але ви могли б також зміцнити своє слабка ланка, яке, в іншому випадку, може призвести до травмування.

Іншими словами, хороші заняття йогою здатні захопить багато моментів, які Ви думаєте, що і так охоплюєте своїми довгими і супер складними програмами тренувань.

Як можна скласти заняття йогою?

Варіант 1

День 1: Силовий тренінг

День 2: Йога

Повторюйте, як можна частіше

ВАРІАНТ 2

День 1: Силове тренування А

День 2: Силова підготовка B

День 3: Йога / активний відпочинок

ВАРІАНТ 3

Ранок: Йога в залі або будинку

День: Силові тренування

ВАРІАНТ 4

Протягом дня: Силове тренування

Вечір: Йога для охолодження

4. Йога надає активний відпочинок

Головне завдання для гарного спортсмена полягає в тому, щоб правильно з'ясувати, що ж робити в свій день відпочинку. У ці дні, в які Ви можете включити активність, Ви не повинні утримуватися від типових тренувань. Але Ви зобов'язані дозволити своєму тілу скористається і відновлюватися, якщо дійсно не хочете нічим займатися.

Багато спортсменів відчувають, що вони зійдуть з розуму, якщо не зможуть виконати деяку форму діяльності. Йога є ідеальним варіантом для таких днів. Ви, ймовірно, зрозумієте, що це набагато складніше завдання, ніж ви очікували, але вона зазвичай не вимагають багато часу для відновлення (хоча ви, можливо, буде відчувати трохи крепатури перші кілька разів).

Насправді, гарне правило полягає в тому, щоб почати з заняття в 60 хвилин одного рівня йоги. Їх часто можна знайти в повному комплексі послуг спортивних залів. Вони трохи рідше зустрічаються в студіях йоги, де заняття мають тенденцію бути трохи довше.

5. Йога балансує

Це може означати багато речей, але ми не говоримо зараз про чакри. По-перше, йога буквально включає в себе пози, які допомагають поліпшити баланс. Пози на одній нозі, стійки на голові, стійки на руках, а також балансування рук і безліч інших складних завдань, все виправдовують себе. І незалежно від того, скільки віджимань або присідань з вагою Ви можете зробити, хороший учитель йоги завжди зможе знайти у Вас слабкі сторони.

По-друге, йога закликає Ваше тіло рухатися незвичними способами, проводячи час в абсолютно незвичних позах. Спортсмени вважають кожне тренування, щоб отримати від неї максим користі, і це справедливо, так що більшість з нас часто, в кінцевому підсумку, виконують одні й ті ж типи рухів на постійній основі. Це все добре, поки не настане той день, коли, раптом, Ви вже не зможете згадати, коли востаннє Ви не відчували біль.

Ми чули це знову і знову: "Моя спина / стегна / плечі завжди не давали мені спокою, але йога в 100 раз поліпшила їх ситуацію". Єдина проблема тут полягає в тому, що йога працює досить добре, що більшість початківців припиняють займатися їй після того, як відчувають її переваги.

6. Йога покращує загальний стан здоров'я

Більшість атлетів приймають як належне, що їх спортивні заходи приносять їм покращене стан здоров'я. Але тренування на дуже інтенсивному рівні тривалий період, в кінцевому рахунку, викликають знос Вашого тіла, зокрема, без простору для різноманітного руху і якісного відпочинку.

Йога не тільки допомагає Вам відчувати себе добре після важких тренувань, але вона забезпечує іншими більш суттєвими перевагами для здоров'я. Ефективніше дихання допомагає знизити кров'яний тиск і знижує стресові реакції. Доведено, що йога відмінно підходить для допомоги в запобіганні або зменшенні проблем, пов'язаних з радикулітом, зап'ястями або навіть обертання манжетов. У більшості міст Ви можете навіть знайти заняття, які розроблені спеціально для людей, які страждають від травм або з болями в спині.

Не думайте, що всі наші слова означають, що йога це легко і просто. Звичайно, заняття можуть бути млявими і сонними, але вона також може кинути Вам виклик, який Ви зовсім не очікували, навіть якщо Вам здається, що Ваші інтенсивні, добре складені заняття йогою надають якесь занадто м'який вплив на тіло.

Це відмінний спосіб для Вас жити довге, активне життя. Не бійтеся йогу. Це не дивне, екзотичне або демонічне напрямок. Починайте з відповідного рівня, навіть якщо це найнижчий рівень у Вашому випадку, і дайте собі можливість серйозно випробувати її.