Креатин в бодибилдинге

Одним из популярных спортивных пищевых добавок в бодибилдинге является – креатин. Данный продукт также важен для нормальной жизнедеятельности организма человека, как и протеины, жиры, углеводы и витаминно-минеральные комплексы. Креатин представлен – азотосодержащей карбоновой кислотой, которая очень важна при энергообмене мышц и нервных клеток. При полном отсутствие данной кислоты – наши мышцы не смогут двигаться, при частичном – организм будет ослаблен и обессилен. Креатин формируется из:

• аргинина,
• глицина,
• метионина.

Креатин – это натуральный элемент питания, который синтезируется организмом человека из обычной пищи. Процесс синтеза происходит из аминокислот непосредственно в печени и в поджелудочной железе. Специалистами доказано, что данный продукт является абсолютно безопасным, так как он не является стероидом и его официально разрешают принимать профессиональным спортсменам.

Какая его основная функция?

1. В период стрессовых ситуаций или во время активных физических упражнений именно креатин способствует обеспечению организма дополнительной жизненной энергией для эффективного нароста мышечной массы. Именно в период таких нагрузок первоначально организмом используется энергия креатина и только после энергия глюкозы.
2. Так как креатин образуется вследствие синтеза протеина и гипергидрации клеток, то данная реакция приводит к эффектному увеличению мышечной ткани и к созданию красивого рельефа мышц. Еще данный процесс способствует тому, что спортсмен стает, более вынослив и сильнее во время физических тренировок.
3. На креатин также воздействует нейтрализация молочной кислоты, которая вызывает «усталость» в мышцах.
4. Он хорошо укрепляет костные ткани, суставов и сухожилий, положительно влияет на нервную и кровеносную систему.

В среднем у человека в организме содержится около 100-140грамм креатина, который выполняет функцию – источника энергии для мышц. В повседневной жизни расход такой энергии составляет около 2 г. в сутки и около 95 % данного продукта остается в тканях скелетной мускулатуры.

Как мы уже выяснили организм человека, вырабатывает натуральный креатин самостоятельно из основного рациона приема пищи. В каких продуктах содержится данный продукт? Вот небольшой список креатиносодержащих продуктов:

• в сельди содержится – от 6,5 до 10 г,
• в говядине – от 4 до 5 г,
• в лососе – 4,5 г,
• в свинине нежирной – 5 г,
• в тунце – 4 г,
• в треске – 3 г,
• в молоке – 0,1 г,
• в клюкве – 0,02 г.

Как видите действительно креатина содержащегося в данных продуктах питания действительно не много. Спортсмену, который активно занимается бодибилдингом его действительно будет не хватать, ведь при активном занятии спорта расход креатина также увеличивается. Соответственно запас, который был растерян, должен быть в обязательном порядке быть восполненным. Именно поэтому производители спортивного питания выпускают пищевые добавки с содержанием необходимого количества в них креатина.

Занимаясь бодибилдингом креатин необходимо принимать по 5 грамм в сутки. В те дни, когда у спортсмена есть тренировки прием препарата нужно осуществлять непосредственно после тренировки, и обязательно в комплексе с гейнером, протеиновым коктейлем, некоторые спортсмены также добавляют аминокислоты. Комплекс пищевых спортивных добавок необходимо запивать сладким натуральным соком. В те дни, когда тренировки нет, креатин можно употреблять или с аминокислотой, или с протеиновым коктейлем, или просто запивать соком.

Курс необходимо продолжать на протяжении двух месяцев, после должен быть перерыв на 3-4 недели.

Купить спорт питание в Киеве - огромный сегмент препаратов для бодибилдинга в наличии.