Какие гейнеры необходимо выбирать для набора массы?

Растущая популярность спортивного питания среди спортсменов привела к производству все большего количества видов и форм добавок. К одной из них относится гейнер – белково-углеродную смесь, для наращивания спортсменами мышечной массы и поддержания формы. Действие гейнера направлено на быстрое восстановление мышц после интенсивных физических нагрузок, требующих больших затрат энергии. Часто гейнер затребован бодибилдерами и теми, кому тяжело дается набор мышечной массы.

Гейнеры отличаются за своим процентным составом биологически-активных компонентов. В одних может быть больший процент белка в других меньший, но в среднем, если рассмотреть все гейнеры, примерное содержание белка – колеблется от двадцати до сорока процентов, и собственно углеводов – от восьмидесяти до шестидесяти процентов. То есть преобладает доминирование углеводов.

Поэтому гейнер нужно выбирать, учитывая особенности телосложения и организма, то есть если наблюдается склонность к полноте и ожирению, лучше от приема добавки отказаться.

Если спортсмен с избыточным весом, имеет огромное желание набрать мышечную массу, ему лучше выбрать гейнер, где процентное содержание углеводов будет меньше. Если спортсмен отличается худощавым телосложением, лучше выбрать гейнер с большим содержанием углеводов. При этом лучше всего будет, если в нем преобладают быстрые углеводы (фруктоза, сахароза, декстроза, мальтодекстрин), то есть те, которые быстро усвоятся и перейдут в мышечную массу. Медленные углеводы (крахмал) усваиваются медленней, они продолжаю свое действие после тренировки.

Многие гейнеры в своем составе имеют дополнительные аминокислоты для его лучшего усвоения. Например, креатин помогает аккумулировать большое количество жидкости в мышцы, а при повышенном содержании углеводов поджелудочная железа будет выбрасывать больше инсулина, который позволит лучше усвоиться креатину. Поэтому многие производители часто добавляют его в гейнеры для лучшей их работы и эффективности.

Никогда не спешите выбирать гейнер по красивой этикетке или упаковке, по бренду, который у всех на слуху. Останавливая свой выбор, не забывайте обращать свое внимание на состав продукта: какое в нем количество белков, углеводов и калорийность. Спортсмену при выборе нужно ориентироваться на свой вес. Среднестатистическая порция для человека весом пятьдесят килограмм совсем не подойдет тому, кто весит, например сто. Поэтому лучше рассчитывать размер порции индивидуально.

Таким образом, перед покупкой гейнера возьмите во внимание следующие рекомендации:

• количество протеина не меньше чем 30-35%, если процент ниже 25-ти, может возникнуть риск набора больше жировых отложений, чем мышечной массы.
• низкий процент сахара. Лучше всего если его в гейнере не будет вообще. Помимо этого считается, что такие дешевые углеводы как сахар приводят к возрастанию жировых тканей. Большое количество сахара может вызвать расстройство желудочно-кишечной системы, например, вздутие и колики.
• дополнительные действующие вещества, например, креатин, витамины, аминокислоты и т.д. Это зависит от индивидуальных особенностей спортсмена.

Самыми популярными являются гейнеры с практически идеальным соотношением углеводов и белков, которые не позволят возникнуть новым жировым отложениям и помогут нарастить мышечную массу:

• Cyto Gainer от производителя CytoSport
• Up Your Mass от производителя MHP,
• Serious Mass и Pro Complex Gainer от производителя Optimum Nutrition,
•  Muscle Juice 2600 от производителя Ultimate Nutrition,

Таким образом, если грамотно и дозировано принимать гейнер и не забывать про эффективные тренировки спортсмен легко приобретет мышечную массу и сможет поддерживать свою форму.

Добавки, а также спортпит, представлены на нашем сайте.