Креатин и набор мышечной массы

В современном мире фитнеса, наряду со стремительными технологиями, развиваются и тенденции производства спортивного питания. Среди спортсменов очень популярна такая добавка, как креатин. Это аминокислота, которая вырабатывается в организме человека из трех аминокислот: лейцина, аргинина и метионина, получаемая нами из пищевых продуктов. Но для полноценного развития силовых возможностей человека, ее количества бывает недостаточно, поэтому креатин необходимо принимать в виде концентрированных пищевых добавок. Если у Вас разнообразная интенсивная силовая программа, основанная на различных прыжках, выпадах, кардио или работа с железом для всех групп мышц, то для повышения сил и выносливости креатин, как нельзя лучше подходит для таких целей. Он участвует в синтезе аденозинтрифосфата, эта молекула способствует выработке энергии, которая так необходима для выполнения сложных упражнений. Таким образом, креатин попадает в мышцы и уже в форме фосфокреатина и там, расщепляясь, участвует в процессе выработке энергии.

Самая востребованная форма – это креатин моногидрат, именно этот вид пищевых креатиновых добавок пользуется популярностью среди спортсменов различной спортивной сферы деятельности. Но также существует и множество других разновидностей креатина, выпускаемых производителями спортивного питания. Давайте рассмотрим виды креатина и их функции:

• Креатин моногидрат – это мелкий кристаллический порошок, имеющий в своем составе молекулу воды. Обладает хорошим усвоением в организме, считается самым популярным среди спортсменов, но при выборе этой добавки важно, чтобы помол продукта был достаточно мелкозернистый, тогда его применение не будет вызывать проблем желудочно-кишечного тракта.
• Креатин цитрат – состоит из креатина и лимонной кислоты. Считается, что лимонная кислота – это активный участник в обмене веществ, то есть она также способствует выработке энергии. Данный вид креатина хорошо растворяется в воде.
• Креатин фосфат – имеет в своем составе фосфатную группу и обладает меньшей степенью усвоения по сравнению с моногидратом.
• Креатин малат – соль яблочной кислоты, по своим свойствам похож на креатин цитрат.
• Креатин тартрат – состоит из винной кислоты и креатина. Единственное преимущество данной добавки – возможность создавать продукт в виде таблеток и капсул, без потери основных свойств креатина.
• Креатин-глютамин-таурин и магниевый креатин – главное преимущество – это наличие дополнительных компонентов – глютамина и таурина, которые ускоряют процесс ускорения креатина. Магний придает мышцам дополнительную силу и прочность их структуры.
• Креатин титрат – это форма креатина, выпускаемая в жидких таблетках, обладает превосходной растворимостью в воде, но, несмотря на этот факт, по эффективности уступает моногидрату креатина.
• Креатин пролонгированного действия – одна из последних разработок, позволяющая высвобождаться креатину в Вашем организме на протяжении долгого времени. Однако преимущественная эффективность такого свойства еще не доказана, так как многие считают, что мышцы должны сразу получать определенную концентрацию креатина, а не питать их во времени маленькими дозами.

Рассмотрев существующие виды креатина, как мы видим, производители спортивного питания не стоят на месте, они стараются постоянно усовершенствовать свои разработки. Каждый из креатинов имеет как достоинства, так и свои недостатки. Какой креатин все-таки выбрать для набора мышечной массы, решать только Вам. Всегда можно начать применение с классического моногидрата, а потом постепенно, при желании попробовать и другие виды, и возможно именно для Вас они будут самыми подходящими.

Качественный креатин смотрите здесь: спортпит Киев.