Для чего необходимо принимать комплекс: протеин+гейнер?

Среди населения бытует мнение, что для того, чтобы нарастить мышцы нужно употреблять очень много мяса, а если есть желание сбросить лишний вес — то нужно сократить порции еды. Специалисты уверяют, что это только мифы и о них нужно забыть навсегда. Наше тело очень сложный биомеханизм, и для того чтобы он мог развиваться и расти ему нужны все питательные вещества и пища. Организм сам знает, сколько ему нужно и требует свою норму.

Количество пищи, которая употребляется человеком, очень привязано к тренировкам и к разному род нагрузок. Поэтому в один день употребляется больше пищи, а в другой меньше. Для того чтобы нарастить мышцы можно употреблять различные пищевые добавки спортивного характера, а именно протеины и гейнеры. Сухое обезжиренное молоко, яичный порошок в сухом виде, а также порошок сои это наиболее популярные протеины и именно на их основе создаются известные протеиновые коктейли.

Стоит заметить, что белковая матрица, протеинов, гейнеров практически одинакова. Для создания протеиновой матрицы используют один или несколько видов белка. Биологические протеины, которые усваиваются всего за 15 - 20 минут состоят только из одного сывороточного белка молочного происхождения, то есть изолята. Больше времени для усвоения нужно казеиновым протеинам и действуют они в течение пяти часов.

Если вы хотите быстро набрать мышечную массу — то стоит употреблять многокомпонентные протеины, таким образом, вы получите коктейль богатый на биополезный химический состав. Одна порция протеина составляет всего сорок грамм, из которых двадцать пять или тридцать грамм это чистый протеин, а вот все остальное это витамины и разного рода вкусовые добавки. Одна такая порция протеина равносильна одному куску мяса.

Если до тридцати грамм белка добавить небольшое количество жиров и углеводов — то получаем гейнеры. Стоит заметить, что именно гейнеры в своём составе имеют больше жиров и углеводов и объем такой порции автоматически увеличивается до ста - триста грамм. Приём одной порции гейнера это равносильно полноценному обеду, где есть кусок мяса и гарнир. Коктейли из протеина могут готовиться как на воде, так и молоке.

Если вы выбрали последний вариант — то стоит брать с жирностью не выше 1,5%, поскольку молоко повышает содержание белка, углеводов и жиров. Для того чтобы приготовить гейнер нужно взять обычный протеиновый коктейль и добавить к нему, банан, сироп, шоколад, мёд, а также печенье или варёный рис.

Но не стоит принимать только один протеин и им заменить все белковые продукты, которые нужны организму. Для того, чтобы питание носило здоровый характер употребления спортивных добавок не должно превышать более половины белка, какой нужен в рационе. Если придерживаться таких простых советов — то употребление протеина является безопасным и эффективным. Как правильно сочетать приём протеина и гейнера?

Гейнеры и протеины — это продукты, которые легко сочетаются, а также их без проблем совмещают. В шейкере можно смешать полпорции бананового или шоколадного ристори и полпорции такого же протеина. Также можно смешивать коктейли от различных производителей, поскольку белковая матрица всего спортивного питания почти одинакова. В таком случае не стоит забывать о пропорциях, ведь в таком миксе белок не должен превышать тридцать грамм.

Протеины и гейнеры нужно принимать следующим образом: протеины используются только утром после сна, а также перед сном. В течение дня предпочтение отдаётся гейнерам. Если вы решили просушить своё тело и нужно принимать протеиновые коктейли, а если нарастить массу — то лучше гейнеры.

Гейнеры, протеины и другое спорт питание Украина здесь по ссылке.