Как правильно принимать комплекс креатин+ВСАА+аминокислотный комплекс?

Поддержать здоровье и создать красивый рельеф мускул с помощью одних тренировок невозможно. Вам непременно нужно будет прибегать к спортивному питанию. Из-за недостаточного количества важных элементов ваш организм после спортивных тренировок будет истощаться, а мышцы деформироваться. Многие начинающие спортсмены не ориентируются в пользе каждого компонента и зачастую совершают грубую ошибку, принимая все подряд. Ясное дело, что желаемого результата, таким образом, не достичь. Чтобы оградить вас от подобных оплошностей мы подготовили несколько советов, как правильно принимать спортивное питание.

Для начала разберемся с креатином. Это очень популярная и самая исследованная пищевая добавка. Креатин предпочитают принимать не только бодибилдеры, но и многие спортсмены. В организме человека он синтезируется из нескольких аминокислот: аргинин, метионин, глицин. А также он может вырабатываться в почках, печени или поджелудочной железе. Через кровеносную систему креатин транспортируется в мышцы. В бодибилдинге креатин используется для увеличения силовых показателей спортсмена, так как, он обогащает организм энергией. В результате возрастает показатель выносливости и продолжительности тренировок. Увеличение интенсивности тренировок влечет за собой увеличение (рост) мышечной массы.  Креатин положительно влияет на внешний вид мышц и на процесс их восстановления после нагрузок.  Лучшее время для приема креатина: час после тренировки, утром после пробуждения от сна, а также его рекомендуют принимать после того, как человек съест, что-то сладенькое, так как в этот момент уровень инсулина в крови повышается, а инсулин в свою очередь ответственен за транспортировку и усвоение креатина в мышцах. Существует две методики приема креатина. Первая - предусматривает загрузку креатином в первую неделю, то есть по 5 грамм три раза в сутки, а потом поддерживающая фаза – по 5 грамм в день. Вторая – принимать по 3-6 грамма в день на протяжении месяца.

Следующая популярная добавка – ВСАА – комплекс. Это комплекс незаменимых аминокислот, которые не синтезирует организм человека. Единственный способ их получения извне. ВСАА состоит из трех аминокислот с разветвленными боковыми цепочками: валин, изолейцин, лейцин. Каждый из этих компонентов выполняет свою роль в организме.

• Валин – положительно влияет на азотный баланс в организме спортсмена. И этим способствует ускорению роста мышц и замедлению процессов разрушения белка. Сокращает время заживания микроразрывов мышц.
• Изолейцин – стабилизирует уровень сахара в крови, принимает участие в образовании гемоглобина. Улучшает выносливость организма, выступает в качестве катализатора при восстановлении мышечных тканей.
• Лейцин – самая главная аминокислота из комплекса. Он оказывает содействие выработке гормона роста. Принимает участие в процессе восстановления мышц, кожи, костей.

Рекомендуется принимать комплекс ВСАА перед и после тренировки, когда активизируется процесс катаболического разрушения мышц. Если ваши тренировки занимают больше часа времени, то можно принять небольшую дозу в процессе спортивного тренинга. Тренерами была установлена оптимальная доза приема ВСАА – комплекса, а именно 33 мг лейцина на килограмм собственного веса.

Аминокислоты - это те элементы, на которые распадается белок. Соответственно, время их усвоения мышцами в разы выше, нежели время усвоения протеина. Наш организм нуждается в аминокислотах как в частицах для построения мышечных тканей. Организм человека сам вырабатывает данные элементы, но при интенсивных тренировках их попросту не хватает. Аминокислотные спортивные добавки в основном содержат незаменимые аминокислоты, которые не вырабатывает наш организм, или в очень малых количествах. Принимать их рекомендуется во время набора массы и при «сушке тела».  Доза аминокислот для одного приема не должна быть меньше 5 грамм, но и не больше 20 грамм, для достижения оптимального результата.

Теперь вы знаете, что и как принимать для положительного результата. Комбинируйте грамотно ваши спортивные добавки и будьте в форме!

Интернет магазин спортивного питания рекомендует данную статью всем спортсменам и любителям спорта.