Как правильно составить суточный рацион? Какое спортивное питание должно присутствовать в рационе?

С одной стороны составить план суточного рациона очень просто, важно просто включать в свой рацион продукты питания, которые являются полезными и богаты на содержание натуральных компонентов. Сейчас очень можно найти много литературы о правильном питании. Но как же не запутаться и как правильно составить свой рацион спортсмену, который постоянно подвергает свое тело изнурительным тренировкам, а организм строгим диетам? Давайте попробуем разобраться.

Итак, вот несколько советов, чтобы помочь вам создать эффективный план для здорового, эффективного и сбалансированного питания.

• Создайте список продуктов, которые вы употребляете в течении для, при этом обязательно нужно учитывать продукты спортивного питания.
• Не пропускайте приемы пищи, потому что так вы не сможете получить достаточное количество полезных продуктов. Просмотрите питание на неделю, и тогда список покупок составится автоматически полезным и богатым на содержание необходимых продуктов.
• Ведите подсчет калорий. Устраните те продукты, которые являются высококалорийными.
• Выбирайте только натуральные продукты. Те, что не нужно тщательно обрабатывать и долго хранить в холодильнике или морозилке (крупы, макароны, бобовые, сухофрукты и мед, кисломолочную продукцию, орехи, ягоды, яйца). Все то, что дает нам природа.
• Правильно сочетайте продукты с высоким и низким содержанием углеводов. Например, отварной картофель со свежими овощами, хлеб лучше выбирать вчерашний, свежие фрукты с творогом и т.д.
• При обработке продуктов выбирайте щадящий режим. Тогда полезные свойства не будут утрачены.

Если вы бодибилдер, профессиональный спортсмен или просто занимаетесь тренировками для того, чтобы поддержать вое тело в хорошей физической форме, составляя свое меню, старайтесь не забывать о таком важном компоненте, как продукты спортивного питания. Ведь именно оно играет ключевую роль в оптимизации и благотворно влияет на физическую активность. Выбор правильной спортивной добавки приведет к улучшению производительности, к ускорению процесса восстановления, а также послужит профилактикой. Продукты спортивного питания могут быть в виде: комплексов ВСАА, протеиновых коктейлей, креатина, гейнеров и т.д. Выбор спортивной добавки должен соответствовать тому режиму питания, который вы выбрали. Если вы выбрали низкоуглеводную диету в целях сушки, то стоит обратить внимание на жиросжигатели и комплексы с аминокислотами. Если набираете массу, то выбирайте протеин, гейнеры, креатин, анаболические комплексы, ВСАА, протеиновые батончики и т.д.

Не стоит полностью отказываться от каких либо продуктов, даже если вы сидите на строгой диете. Ведь каждый продукт, который потребляется, несет свою пользу и выполняет важную функцию. Будь то жиры, белки или углеводы. Не стоит проводить над своим организмом не нужных экспериментов. Просто употребляйте те продукты, которые легче усваиваются и приносят больше пользы. Стоит избегать преданий, продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов, передозировки спортивными добавками. Обязательно придерживайтесь питьевого режима. Пейте больше простой воды, негазированной минеральной, натуральных соков. Откажитесь от сладкой газировки. Выпивайте в день воды по 250 - 550 миллилитров, но за одну тренировку не больше 250 миллилитров. Не забывайте о гейнерах, молочных и протеиновых коктейлях.

Перед тренировкой не обязательно изнурять себя голодом. Помните, что организму нужны углеводы для энергии. Их можно почерпнуть также из спортивной добавки. Не забывайте и о восстановлении после тренировки. Для этого пойдет легкий перекус и добавка с аминокислотами. Обязательно нужно убрать из вашего рациона жареную пищу, копчености, высококалорийную еду (колбасы, сосиски, белый хлеб, картошку), пирожные и другие сладости.

Если вы будете придерживаться всех правил и принципов здорового питания, правильный рацион станет основой вашего здоровья и достижения спортивных целей.

Магазин спортпит Украина предлагает заменители питания для спортсменов.