Спортивное питание и безуглеводная диета.

Каждый спортсмен знает, что работа в зале - это лишь 30% успеха в построении красивого рельефного тела. Остальные 70% припадает на правильное сбалансированное питание. Оно позволяет улучшить показатели и подчеркнуть рельефность ваших мышц. Это происходит благодаря уменьшению процента подкожного жира до определенных минимальных физиологических значений.  Для достижения такого результата используют безуглеводную диету.

Само понятие диета обозначает сокращение количества энергии, которая поступает в организм с пищей, и увеличение ее затрат на жизнедеятельность. В последствии организм переходит на использование собственных резервов в виде жировых отложений.  Энергию он вырабатывает с углеводов, которые мы употребляем на протяжении дня. Если ограничить их количество, то это уже будет низкоуглеводная диета. Безуглеводная диета – это когда количество потребляемых углеводов сводится к граничному уровню (20 – 50 г вдень) или они исключаются вовсе. Данный способ питания носит еще название «Кето диета» или белковая. В ее процессе происходит так называемая сушка тела. При отсутствии углеводов из жиров в организме начинают вырабатываться кетоны. Они служат источником «питания» для нервной системы и мозга взамен глюкозы. Процесс происхождения кетонов называется кетоз.  Тело начинает эксплуатировать жиры и белки, добывая себе энергию из их, после исчерпания всех запасов гликогена. Впоследствии вы теряете значительную массу тела за счет переработки подкожных жировых отложений. При этом наработанная сухая мышечная масса почти не меняется.

Если вы решили соблюдать кето диету, то обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, выясните нет ли у вас никаких предостережений. В процессе диеты ведите свой дневник питания. Он поможет вам корректировать ваш рацион и не сдаваться на первых этапах. Безуглеводная диета основана на жестких ограничениях, потому в первую неделю вам будет особо тяжело. Организму нужно время, чтобы перейти на новую форму работы. Исключая углеводы из своего рациона, оставьте небольшое количество продуктов богатых на клетчатку. Ваш желудочно – кишечный тракт не может нормально функционировать без их. Распланируйте ваш дневной рацион так, чтобы то минимальное количество углеводов вы приняли в первой половине дня. Завтрак должен быть обязательно! Ужин - легкий, состоит из белковой пищи. Пейте достаточно води. При сушке тела происходит вывод воды из организма, вам нужно будет поддерживать ее баланс.

Следует обратить внимание на специальные спортивные добавки при соблюдении диеты. Лимитированное поступление нутриентов в организм негативно влияет на общее его состояние. Для поддерживанья работоспособности необходимо принимать комплексы специальных витаминов. Креатин также поможет достичь успеха при избавлении от жировой прослойки. Единственное нужно учесть, что при его приеме необходимо увеличить количество аэробных тренировок.  Главным источником белка среди спортивных добавок выступает протеин. Он позволяет сохранить мышцы. Самым популярным быстроусвояемым белком является сывороточный.  На ночь следует принимать казеин. Обеспечивает поступление белка в мышцы на протяжении всей ночи.  После тренировок нужно выпить ВСАА – комплекс, чтобы защитить мышцы от катаболических процессов.

Таким образом, низкоуглеводная диета способствует потере жировых отложений в организме. При этом сохраняется объем мышц и силовая выносливость спортсмена.  Нужно внимательно следить за своим рационом питания и прислушивается к своему телу. А прием спортивных добавок во время сушки просто необходим для поддерживанья нормального функционирования организма. 

Рассмотрите какой мы предлагаем спорт пит на сайте.