Дієтична хитрість, яку варто застосовувати зараз!

Якщо Ви не помічаєте у себе ніяких результатів, припиніть виправдовуватися і починайте вносити зміни в свій раціон прямо зараз. Ніякого очищення організму, дієт тільки на соку або відмова від вуглеводів тут не потрібно.

Більшість стратегій дієти включають довгострокові, складні плани, від яких швидко відмовляються. Це просто ще одна невдала спроба. Чому? Тому що більшість з них не охоплюють миттєві і дієві поради. Вони зосереджені на дуже великому капітальному ремонті відразу, що відлякує з самого початку.

Звичайно ж, в теорії все вони мають свої переваги. Довгострокове планування є обов'язковою умовою для дійсно успішних результатів, але Ви можете бути одним з тих, хто потребує невеликих підштовхування, щоб домогтися чогось більшого.

Нижче представлено 9 тактик, які легко і миттєво призводять до ефективних результатів. Основне завдання тут полягає в тому, щоб випробувати по одній тактиці за раз. Дайте собі близько двох тижнів, перш ніж додати ще одну звичку. Згодом Ви побачите, що ці маленькі тактики складаються в одну велику стратегію дієти з відсутністю довгострокового стресу.

1. Спочатку вживайте в раціон білкову їжу

Ваша їжа стоїть перед Вами, що ти з'їси в першу чергу? Білку потрібна енергія і час, щоб перетравитися, і це хороший факт. Ваше тіло буде, насправді, спалювати значну кількість калорій, щоб переварити і розщепити білок в придатні для використання компоненти.

Вживання білка в першу чергу заповнить Ваш шлунок так, що Ви не буде вже хитається з'їсти ще солодку альтернативу або безліч крохмальних продуктів, які просто додають калорії. Так що вперед, їжте рибу, червоне м'ясо, курку, індичку, йогурт або будь-який інший джерело, який Вам найбільше подобаються, перед будь-якими вуглеводами та іншими важкими варіантами.

2. Задовольняйте голод овочами

Іншими продуктами, які завжди повинні бути на першому плані, є овочі. Наповнити свій шлунок овочами, перш ніж з'їсти будь-який простий вуглевод, також є хорошою стратегією. Мало того, що це відмінний варіант для перетравлення шлунком додаткових компонентів, вони також дозволяють наповнити Ваш організм необхідними вітамінами. Зелені листові овочі не повинні мати ніякого обмеження по меню. Не соромтеся з'їдати стільки, скільки Вам хочеться.

Вони не тільки гарні, тому що Ваша мама завжди говорила в дитинстві "з'їж свої овочі!", Але вони також забезпечуватиме більшою ситістю у Вашому шлунку, так що Ви будете ще менш схильні з'їдати до того ж масляне картопляне пюре.

3. Пийте воду перед кожним прийомом їжі

Питна вода перед кожним прийомом їжі буде заповнювати Ваш шлунок (помічаєте тут тенденцію?). Коли Ви випиваєте повний стакан води, це дає менше місця у Вашому кишечнику, і Ви швидше отримуєте почуття ситості. Це, в свою чергу, дасть Вам ще паузу подумати про те, що Ви збираєтеся з'їсти.

Ви отримуєте можливість стати менш імпульсивними і стаєте більш уважними в своїй ситуації, будь то вдома, на вечірці в офісі або переглядаючи меню ресторану. Додатковий бонус: Ви розробляєте звичку зберігати організм зволоженим протягом усього дня.

4. Вживайте перекушування жирів і білків

У нашому суспільстві варіанти перекусити знаходяться в дуже переважній кількості. Торгові автомати, магазини та офісні заходи, все спокушати нас, щоб зробити прості, легкі і ледачі перекушування.

Невелике планування може це миттєво виключити. Завжди майте при собі "екстрені перекушування", готові на всякий раз, коли перед Вами стоїть спокуси чимось поласувати. Зберіть пакетик деяких горіхових міксів, в'яленої яловичини або інші види зручного і здорового джерела жиру або білка, які Ви зможете використовувати в ці привабливі рази.

5. Їжте повільно

Вашому мозку необхідно 20 хвилин або близько того, щоб отримати сигнал, що у Вас відбувається вживання їжі і заповнюється шлунок. Саме тому, якщо Ви ставитеся до типу людей, яка любить швидко поглинати їжу, Ви ризикуєте переїсти, а потім відчувати себе трохи нещасними після того, як Ваш прийом їжі буде закінчено. Повільне вживання їжі дасть Вашому мозку достатньо часу, щоб отримати сигнал, а Ви будете, в результаті, відчувати себе ситим на багато швидше.

6. Будьте уважні / встановіть нагадування

Уважність може бути модним словом в даний час, але цей фактор був важливий протягом багатьох століть, а то й тисячоліть. Але, без уважності, багато хто з нас беруть участь в безглуздому поглинанні їжі. Ми навіть не дивимося іноді на свою їжу половину часу. У нас спрацьовує принцип очистити свою тарілку.

Ну, наші тарілки стали набагато більше протягом багатьох років (в буквальному сенсі), і це не зробило наші талії привабливими. Пам'ятайте про свою нинішню ситуації. Встановіть нагадування на своєму смартфоні, щоб сповільнитися, звернути увагу на те, що Ви зараз їсте, і думати про те, як це вплине на Ваші цілі дієти. Залишайтеся в курсі свого плану, дотримуйтеся його і беріть його під свій контроль.

7. Робіть записи

Записи того, що Ви їсте, на щоденній основі будуть робити чудеса і допомагати чітко дотримуватися плану дієти. Навіть якщо Ви, насправді, нічого не будете змінювати, а просто запишіть свої прийоми їжі, Ви будете інформовані про свої помилки і будете активно включати психічні сигнали, щоб допомогти собі дотримуватися плану здорового харчування.

В даний час існує величезна кількість додатків, які будуть працювати на смартфоні. Відкрийте останню версію програми, щоб відстежувати своє харчування. Це абсолютно нормально варіант, але деякі з них можуть піддавати Вас занадто великим відволікання. Використовуйте простий ноутбук. Це буде відокремлювати Ваш журнал від всього іншого і зробить його більш достовірним і унікальним.

8. Переходьте до цілеспрямованого харчування

Як було зазначено вище, бездумне поїдання призводить лише до втрати контролю, який буде збивати Вас зі шляху досягнення кінцевої мети. При приготуванні їжі або її вживання будьте присутніми думками, задавайте собі набір заздалегідь складених питань, таких як: чи є ця їжа частиною мого загального плану? Перешкоджають ці продукти Вашим зусиллям? Чи можу я зробити вибір краще цього?

Коли Ви зупиняєтеся, усвідомлюєте, що знаходиться перед Вами, і що Ви збираєтеся робити, Ви переходите до більш цілеспрямованого станом розуму. Тоді Ви будете краще підготовлені, щоб впоратися з будь-якою ситуацією.

9. Починайте з нуля

Чи ставитеся Ви до типу людей, які хочуть все або нічого? Ви або цілком і повністю віддані до свого плану дій або взагалі не беретеся за це? Хоча, може здатися, що це гідна захоплення, але в багатьох випадках це може негативно вплинути на процес дієти і перешкоджати головним цілям.

Коли Ви падаєте з коня під час катання, Ви потім повертаєтеся в сідло, чи не так? Не використовуйте принцип "все або нічого" і не кидайте все це, а просто почніть все з нуля в інший день.

Ви будете натикатися на перешкоди на своєму шляху. Просто забудьте про них і рухайтеся вперед. Навіть якщо у Вас щось не виходить, дуже важливо тримати курс вперед. Згодом, перешкод буде менше, зустрічатися вони будуть рідше, і Ви отримаєте більше контролю над своїми діями.