Что такое метаболизм?

Процесс преобразования всех питательных веществ, попадающих в наш организм, называется метаболизмом. Срок метаболизм имеет греческое происхождение от слова Metabole и в переводе означает превращение, или изменение. Метаболизм включает в себя не только преобразования пищи, а гормональные особенности, тело строение человека. Стоит заметить, что именно от телосложения человека зависит, сколько калорий человеку следует потреблять.

О метаболизме в первую очередь должны задумываться те, кто стремится сбросить лишний вес, применяя правильные методы. Как говорить просто языком то метаболизм — это своеобразная печка, от мощности которой зависит количество сожжённых калорий. Стоит заметить, что при высоком уровне метаболизма все калории сокращаются до такого уровня, что для питания организм начинает применять собственные запасы. Таким образом, происходит сжигание всем ненавистного жира.

Какие составляющие метаболизма?

RMR (Resting Metabolic Rate) это количество калории, которые необходимы для того, чтобы поддерживать нормальную работу организма. Стоит заметить, что у каждого человека показатель метаболизма индивидуальный. Все зависит от генетической наследственности.

Неотъемлемой частью метаболизма также есть масса тела и мышечная масса. Здесь есть прямая зависимость между массой тела и мышечной. Специалисты уверяют, что чем выше мышечная масса тем соответственно выше метаболизм и соответственно наоборот. Исследования показали, что полкилограмма мышц без проблем сжигают примерно тридцать пять - пятьдесят калорий в день. А вот такое же количество жира поможет избавиться только от десяти калорий.

Важную роль играет также и щитовидная железа. Специалисты рекомендуют все тем кому за тридцать посетить врача и сдать все необходимые анализы, а также обязательно сделать УЗИ щитовидки. Поскольку именно этот пахотная имеет непосредственное влияние на метаболизм и сжигание жира.

Что нужно делать, чтобы не нарушить уровень метаболизма?

• Пищу принимать нужно каждые два - 3:00. • Каждая порция должна иметь не более двухсот - двухсот пятидесяти грамм. • Питание должно быть сбалансированным — белки, углеводы и жиры: 50%, 30% и 20% соответственно. • Рекомендуется принимать витаминные комплексы. • Сон должен длиться не менее семи часов. • В течение дня нужно употреблять не менее полутора литра воды. • С рациона нужно исключить алкогольные напитки.

Каким образом ускорить метаболизм?

Стоит наращивать мышцы. Как уже упоминалось выше, килограмм мышц сжигает в течение дня примерно сто калорий, а вот жировые запасы практически не участвуют в таких процессах. Исключение только тогда, когда происходят интенсивные тренировки. Стоит заметить, что в мышечных тканях также происходит сгорание жира. Употребляйте белки. Именно белок считается одним из важных элементов в построении тела человека, поскольку он повсюду: в клетках, материи, мышцах и костях. Его нехватка приводит к тому, что происходит нарушение баланса питательных веществ в организме и соответственно приводит к нарушению метаболизма. Употребляйте воду. Специалисты уверяют, что без воды человек может прожить только несколько дней, а вот без пищи около месяца. Из этого следует, что вода для человеческого организма гораздо важнее, чем еда. В течение дня следует выпить до двух литров воды и в обязательном порядке один стакан воды на голодный желудок. Завтрак. Утреннее еды способствует разгона метаболизм на весь день. Стоит помнить, что завтрак должен быть не только вкусным, но и питательным и полноценным. Ни в коем случае жирным или слишком сладким. В первую очередь это должна быть белково — углеводная пища.

Хотите спортивное питание Украина купить? Закажите любой продукт спортпита в нашем магазине.