Приоритеты для культуриста: питание или тренировки.

Многие спортсмены, занимаясь бодибилдингом, иногда пренебрегают соблюдением правильного режима питания, они думают, что набору мышечной массы и формированию идеального рельефа тела будут способствовать только регулярные интенсивные тренировки. Но, ведь это далеко не так. Правильное питание и тренировки – это два взаимосвязанных и взаимодополняющих явления, которых обязательно нужно придерживаться и грамотно спланировать во время занятий спортом.

Для начала, давайте разберемся, какие преимущества дает спортсмену правильно подобранное сбалансированное питание:

• Ваш организм будет получать все необходимое количество питательных веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов и др.
• Все полученные вещества при выполнении различных упражнений во время тренировок будут расходоваться на выполнение многих важнейших процессов, таких как: образование необходимой энергии, которая затрачивается во время тренировок, формирование мышечных структур и увеличение мышечной массы.
• Восстановление организма после тренировки будет более быстрым и эффективным.
• Также будут нормализованы различные обменные процессы в организме.

Чтобы правильно сбалансировать свой рацион питания, необходимо понимать разницу в действии многих веществ до и после тренировки. Перед началом тренировки Ваш организм обязательно должен получить все необходимые вещества. Лучше всего принимать углеводно-белковую пищу с минимальным содержанием жиров. Углеводы снабдят Вас дополнительным количеством энергии, а белки принесут с собой необходимый набор аминокислот, которые и будут формировать структуру Ваших мышц во время тренировки. Принимать пищу лучше не ранее, чем за час-полтора до начала тренировки. Общее рекомендованное количество белков, необходимых перед тренировкой – 20 грамм, а медленных углеводов около 60 грамм.

После тренировки прием пищи должен быть в течение 20-30 минут, так именно после активного тренировочного процесса, открывается, так называемое углеводно-белковое окно, во время которого организм незамедлительно должен получить очередную порцию белков и углеводов. Рекомендуемое количество белка на этом этапе питания – около 30 грамм, а углеводов, преимущественно быстро усваиваемых требуется 50-100 грамм.

При занятии спортом жирную пищу употреблять не рекомендуется, так как она будет способствовать не только излишнему отложению жира, а также будет тормозить усвоение других питательных веществ.

Таким образом, расставляя приоритеты для культуриста: питание или тренировки, однозначным ответом будет непосредственное сочетание этих двух процессов. Если по каким-то причинам Вы не можете во время поесть или Вам не полностью хватает полученных питательных веществ, то можно скомбинировать свой рацион питания применением различных пищевых добавок: протеиновых коктейлей, гейнеров, аминокислотных комплексов и многое другое.

Также важно уделять внимание своему вечернему рациону питания. Вашим мышцам необходимо питание и поддержание их нормального функционирования даже во время сна, поэтому за несколько часов до сна можно принимать белковую пищу или порцию комплексного протеинового коктейля, благодаря содержанию, в нем протеинов различной степени усвоения поможет Вам питать ваши мышцы необходимым количеством белка на протяжении всей ночи.

При занятии спортом также необходимо не забывать о приеме различных витаминов, которые будут способствовать нормализации многих процессов в организме, защите иммунитета, а также способствовать лучшему усвоению питательных веществ.

Спортивное питание интернет-магазин предлагает широкий ассортимент продуктов спортивного питания, которые дополнят ваш рацион полезными и необходимыми элементами.