Прием быстрых белков после спорт тренинга?

Вопрос режима, времени и вида питания для спортсменов всегда остается актуальным. Если Вы занимаетесь спортом, и преследуете какие-то определенные цели, будь то набор мышечной массы, или похудение, то контроль Вашего режима питания должен быть обязательным. Одним из самых распространенных вопросов многих спортсменов, является – нужно ли принимать быстрые белки после спортивного тренинга? Несомненно, нужно и далее мы расскажем почему.

Во время любой тренировки наш организм расходует энергию на выполнение различных упражнений, а также теряет определенное количество полученных ранее питательных веществ. Поэтому их восполнение крайне необходимо организму. Все потому, что сразу же после тренировки в организме открывается, так называемое белково-углеводное окно, которое нужно незамедлительно пополнить.

Почему организму именно после окончания тренировки необходимы белки и углеводы? Потому что белки являются непосредственными источниками аминокислот, необходимых для формирования мышечной структуры, также после любых физических нагрузок Ваши мышцы претерпевают многочисленному давлению, что может спровоцировать частичное разрушение их структуры и работоспособности, поэтому, чтобы быстро восстановить структуру мышц и привести их в тонус, необходимо восполнить аминокислотный запас.

Углеводы способствуют восполнению потраченной энергии и дополнительной выработке инсулина. Лучше всего употреблять углеводы с высоким гликемическим индексом, то есть с быстрой скоростью усвоения.

Количество белков и углеводов, которое нужно принять после тренировки, прежде всего, зависит от конечной преследуемой цели:

• Если Вашей целью есть стремительный набор мышечной массы, то для Вас лучше всего подойдет употребление быстрых белков в виде сывороточного протеина, который богат на незаменимые ВСАА аминокислоты, а также всевозможных белково-углеводных смесей – гейнеров. Такие смеси содержат достаточное количество быстрого белка и необходимый запас быстро усваиваемых углеводов. Количество протеина для употребления может быть 20-30 грамм, а углеводов 50-100 грамм, в зависимости от функциональных особенностей организма, режима питания и интенсивности тренировок.
• Если Ваша цель – это сбросить лишние килограммы, то можно непосредственно воспользоваться белково-углеводным окном, и чем самым продолжить эффект жиросжигающих процессов еще некоторое время после тренировки, пока организм будет расходовать Ваш нежелательный жир, способом перевода его в энергию. Но, чтобы оставить мышечную структуру в целостности необходимо все-таки через какое-то время пополнить организм некоторым количеством быстро усваиваемого белка или комплексом ВСАА аминокислот. В этом случае, количество потребляемого протеина можно снизить в два раза, от рассчитанного для набора мышечной массы. Также некоторые специалисты советуют добавлять ВСАА аминокислоты в протеиновый коктейль для увеличения эффективности напитка.

При наборе мышечной массы важно заполнить белково-углеводное окно в течение 20-30 минут после тренировки, чтобы не упустить этот период. Можно конечно восполнять необходимый белково-углеводный запас и с помощью пищевых продуктов, но зачастую за такое короткое время для многих это является затруднительным, поэтому прекрасным вариантом будет использование спорт пита. Купить спортивное питание в Днепропетровске Вы сможете подобрав его самостоятельно на сайте интернет-магазина, или же можно воспользоваться рекомендательным отзывам от многочисленных спортсменов.