Как принимать сывороточный протеин?

Здоровый организм – красивый и сильный организм. Что нужно делать для того, чтобы этого достигнуть? Самое главное придерживаться нескольких правил: сбалансированное питание, здоровый образ жизни и активные занятия спортом. Вместе с едой мы получаем необходимые для полноценной работы организма полезные вещества, это – белки, жиры и углеводы. И если ежедневные «запасы» жиров и углеводов в нашем организме пополняется с легкостью, то с белками дело немного сложнее.

Каждому спортсмену и любителю активного образа жизни известно, что для роста мышц белок является просто необходимым. Но проблема в том, что его не так-то легко каждый день «накапливать», и возмещать его нехватку только с помощью приема белковой пищи. Вы можете килограммами есть мясо, литрами пить молоко, десятками поглощать яйца, но быстрого результата не дождетесь. Для эффективного и активного роста мышечной массы необходимо повысить дозу белка поступающую в организм в течение суток. Что же делать? На помощь приходит спортивный протеин.

Спортивный протеин – это пищевая добавка, изготовленная на основе молока, принимают его спортсмены для быстрого наращивания мышечной массы и для создания красивого рельефа мускул. Быстрого, потому что белковая пища может усваиваться часами, а спортивный протеин – за несколько минут. Следовательно, чем больше усваивается протеинов, тем быстрее результат – подтянутое тело и рельефные мускулы.

Существует несколько видов протеинов: яичный, соевый, казеин, сывороточный.

Сывороточный протеин – самый «скоростной» по усваиваемости вид протеина. Его «добывают», как можно понять, из сыворотки. Технология изготовления следующая: сыворотку пропускают через специальное микро-сито, в конечном результате получая продукт с максимальным количеством белка и минимальным количеством жиров и углеводов. Бытует мнение, что сывороточный протеин употребляют только бодибилдеры, стремящиеся наработать побольше мышц, но это не так. Из-за низкого содержания калорий, эта добавка отлично подойдет и тем, кто стремиться сбросить лишний вес. Но стоит помнить: в зависимости от того какова ваша цель, будут зависеть доза и время употребления сывороточного протеина.

Для роста и укрепления мускулатуры сывороточный протеин рекомендуют принимать:

• За час до тренировки.

Во время интенсивной силовой нагрузки в организме происходит значительная потеря аминокислот, которые содержатся в протеинах. В результате спортсмен испытывает – боль в мышцах и преждевременную усталость. Поэтому перед тренировкой спортивные врачи и тренера рекомендуют принимать спортсменам протеиновый коктейль.

• Спустя 1,5 часа после тренировки.

Это идеальное время для употребления полезного сывороточного коктейля. После занятий спортивным тренингом мышцы нуждаются в восстановлении и скорейшей регенерации волокон. В этом процессе активно участвуют аминокислоты, поступающие вместе с протеинами. Чем быстрее они поступят в организм, тем интенсивнее рост мускулатуры, тем меньше посттренировочная усталость и боль.

• После утреннего пробуждения.

Дело в том, что во время сна в организме происходят активные биологические процессы, на которые уходит большая часть питательных веществ, в том числе и белков (а вместе с ними протеинов и аминокислот). А значит, утром необходимо пополнить «протеиновый запас».

Оптимальная доза сывороточного протеина на 1 раз – 25-30 г. Помните, что не стоит увеличивать данную дозу, так как именно это количество, которое организм может усвоить за 1 прием. Интересная деталь, набор мышечной массы пойдет быстрее, если в ваш протеиновый коктейль добавить углеводы (банан, к примеру). Для того чтобы сбросить лишние килограммы, нужны регулярные аэробные упражнения, силовые нагрузки и сокращение потребляемых калорий. Многие девушки часто слишком увлекаются последним пунктом. Это чревато ухудшением состояния кожи, волос, ногтей, тела в целом. Тренировки тренировками, но и внутренняя «подпитка» организма протеинами очень важна. Расчет таков: 1,5 г протеина на 1 кг массы тела. Если вес 50 кг, то суточная норма белка – 75 г, если 60 кг – 90 г и т.д. Для «худеющих» существует такое правило: сывороточный протеин принимать по 10-15 г за 1 раз. Это уменьшает аппетит, повышает энергозатраты для переработки и сжигания жировых отложений. Напомним, что в сывороточном протеине минимум жиров и углеводов, а белков – максимум. Как результат – мышцы укрепляются, калории сжигаются, тело преображается. Все, что нужно для достижения цели!

Если вы хотите спортивное питание купить Украина является одной из стран, в которых рынок пищевых добавок представлен широким ассортиментом всевозможных производителей. Но выбирая продукты спортивного питания, старайтесь всегда предварительно ознакомиться с рейтингом популярных производителей. Выбирайте тот продукт, которому многие профессиональные спортсмены доверяют здоровье.