Как правильно проводить углеводную разгрузку с помощью спортивного питания?

Для обеспечения эффективного толчка в процессе набора мышечной массы, совсем не обязательно прибегать к употреблению допингов или других запрещенных препаратов. Достаточно воспользоваться всемирно известным явлением среди спортсменов, как углеводная разгрузка и загрузка. Для начала давайте разберемся, что такое углеводная разгрузка-загрузка – это процесс полного отказа в своем рационе от углеводной пищи на некоторое время, а затем, когда организм полностью привыкает к углеводному отсутствию компонентов, они снова включаются в рацион и этот резкий переход приводит к стремительному увеличению Вашей мышечной массы и силы.

Углеводы представляют собой органические химические вещества простой (моно- и дисахариды) и сложной структуры (полисахариды). Каждый из видов необходим для выработки энергии в организме, посредством процесса расщепления и выработки глюкозы, главное отличие в разновидностях углеводов – это то, что простые углеводы усваиваются быстрее, чем сложные. И что же получается, если полностью отказаться от углеводов, то в Вашем организме абсолютно не будет производиться энергия? Но это далеко не так. Энергия будет производиться, но уже с помощью расщепления других активных веществ, таких как, жиры и белки, и полное отсутствие углеводов, будет только способствовать еще скорейшему процессу получения энергии.

Во время углеводной разгрузки, спортсмену необходимо полностью исключить пищу, содержащую углеводы, а именно: кондитерские и мучные изделия, продукты, содержащие крахмал, все виды овощей и фруктов, орехи и др. Но теперь у каждого спортсмена, который в добавок к своим тренировкам и рациону питания принимал различные пищевые добавки, возникает вопрос: «Как правильно проводить углеводную разгрузку и какое лучше выбрать спортивное питание?».

На самом деле помимо полного отказа от углеводной пищи, к вопросу применения пищевых добавок, нужно подходить особенно тщательно. Далее мы рассмотрим, какие виды спортивного питания допускаются при углеводной разгрузке организма:

• Протеины – так как Ваше питание теперь будет состоять преимущественно из белковой и немного жировой пищи, то, что касается протеинов, рекомендуется подбирать высокочистые виды белка, которые не будут содержать в своем составе ни лактозы, ни других углеводов. Для таких целей отлично подойдет изолят сывороточного протеина – это чистейшая форма белка, обеспечит Вас необходимыми запасами энергии без внесения в свой организм углеводов. Протеины можно принимать несколько раз в день, в зависимости от Вашего рациона питания и тренировочного режима.
• Аминокислоты – эти структурные элементы, как нельзя, кстати, необходимы Вашим мышцам во время углеводной разгрузки. Именно они будут выполнять активную строительную функцию Ваших мышц, а также способствовать защите целостности их структуры. Во время углеводной разгрузки лучше выбирать добавки, содержащие только чистые ВСАА аминокислоты, также без наличия в них жиров или углеводов. Эти продукты можно употреблять до и после тренировок.
• Витамины и минералы – эти добавки можно употреблять, но также с четким отслеживанием состава.

Мы рассмотрели основные разрешаемые продукты спортивного питания, которые применимы в период углеводной разгрузки. Стоит отметить, что такие продукты, как гейнеры, строго должны быть исключены из Вашего рациона в этот период. Но, конечно же, Вы можете вносить свои коррективы в составленную программу питания. Важно не забывать рассчитывать оптимальный рацион питания с учетом траты сил и энергии на Ваши тренировки и тогда процесс углеводной разгрузки пройдет с максимальным эффектом.