Готовимся к зиме, выбор спортпита для набора масс

С наступлением холодов нас все больше и больше тянет к холодильнику в вечном поиске «Чтоб такого съесть». Конечно, ведь до следующего пляжного сезона еще 7 месяцев…

Не обольщайтесь такой вроде бы большой цифрой. За это время нужно привести себя в порядок: набрать мышечную массу, сделать тело красивым, сильным и рельефным. Главные помощники в этом деле - правильно организованные тренировки, отдых и, конечно же, питание.

Кто бы, что бы там не говорил, но осень и зима – это отличное время для набора мышечной массы. Во-первых, организм расходует больше энергии («на обогрев» идет значительно больше калорий), следовательно, зимой наблюдается ускоренный метаболизм. Вот почему в холода нам постоянно хочется кушать. Во-вторых, больше времени на тренировки в зале. В-третьих, можно себя побаловать всякими вкусняшками, которые не позволяли себе летом. НО! «Побаловать» не значит «обжираться» днями и ночами всякими гадостями типа бутербродов, шаурмы, хот-догов и пр. Еда должна быть полезной и питательной!

Наш организм – очень сложная «машина», которая не может работать без подзарядки. Поэтому в режиме дня спортсмена должно быть предусмотрено 3 обязательных приема пищи, а в идеале – 5-6. Причем рассчитывайте так: 1 кг массы тела Х 40 калорий.Например, дневной рацион атлета массой в 85 кг должен составлять (85х40) 3 400 калорий.

Чтобы было легче за этим следить, заведите себе дневник, в котором будете вести подсчеты калорий и заранее планировать свой рацион.

Главный герой в фильме «Как набрать мышечную массу» - белок. В его состав входят протеины и аминокислоты, с помощью которых и растут мышцы. Чем больше вам нужны объёмы, тем больше протеинов и аминокислот должно быть в организме. Поэтому, неотъемлемой частью меню должны быть белки, причем натуральные (до 80 %): грудки куриные, рыба, яйца и т.д. Также добавляйте к ним и протеиновые коктейли: вкусно, полезно, эффективно. Помните, для набора мышечной массы нужно 2 г протеина на 1 кг массы тела.

Углеводы также важнейший элемент, без которого не происходит рост мышц. Все элементарно просто: углеводы расщепляются до мельчайших молекул глюкозы. А глюкоза – энергетик, без которого ничего не работает: ни мозг, ни мышцы.

5 г углеводов (заметьте, сложных углеводов) на 1 кг массы тела – идеальная пропорция для тех, кто решил набрать массу. Углеводы каждый день в меню должны присутствовать в виде овсянки, картофеля, коричневого риса, манки, фасоли, макаронных изделий и т.п. А также брокколи, спаржи, капусты брюссельской, капусты цветной, шпината, перца.

Не стоит забывать и о жирах. Только не тех, которые превращают людей в колобков, а тех, что поддерживают в отличной физической форме и делают нас здоровыми и красивыми. Это известные жиры омега 3 и омега 6. Они в достаточном количестве содержатся в орехах, тунце, сельди, овощных маслах (кукурузное, соевое, подсолнечное, хлопковое) и пр.

И конечно же, обратите внимание на спортивные добавки, которые созданы для того, чтобы ваши мышцы росли быстрее! Главными помощниками в этом деле для вас станут:

сывороточный протеин – легко усваивается, поэтому необходим как перед тренировкой, так и после нее. Помогает добрать необходимую суточную белковую норму;
казеиновый протеин – организм его «обрабатывает» 6-8 часов. Его лучше всего принимать перед сном. Это не даст вашим мышцам проголодаться в течение ночи;
креатин – помогает быстро восстанавливать мышечные волокна после силовых нагрузок;
аминокислоты.

Помните о воде! Не допускайте обезвоживания организма. 30 мл жидкости на 1 кг тела. Как бы там ни было, минимум 2 л воды в день, а если хочется больше – не стесняйтесь. Чистая вода в организме еще никому из людей не навредила.

И еще, еда едой, но не забывайте о силовых нагрузках! Схема проста: чем больше полезной еды, тем усиленнее тренировки! Не позволяйте набранным калориям превращаться в жир. Это топливо, которое должно работать на вас, а не наоборот!

При выборе спортивное питания отдавайте предпочтение проверенному производителю. Ознакомьтесь предварительно с отзывами спортсменов, которые уже попробовали данные продукты и отметили эффективность продукции.