Как снять синдром перетренированности?

Каждый спортсмен усердно трудится в зале, ежедневно улучшая свои спортивные показатели и общую физическую подготовку тела. Но зачастую, в силу многих причин, таких как, неравномерное или чрезмерное распределение нагрузки на тело, недостаточное количество отдыха между тренировками, различные психологические и стрессовые ситуации, в результате этого, каждый из спортсменов может испытать чувство перетренированности на себе. Наступает эмоциональная апатия к любому делу, из-за постоянного ощущения усталости, ломоты в мышцах, перепадов настроения, сонливости. Это все может повлечь за собой физиологические нарушения развития в организме, например, замедление процессов набора мышечной массы, снижение силовых показателей и общей работоспособности, потеря веса и многое другое.

Способы избавления от синдрома

Если все-таки Вы начали понемногу ощущать этот синдром на себе, то возникает вопрос: как снять синдром перетренированности? Далее мы рассмотрим несколько полезных рекомендаций:

• Для начала необходимо пересмотреть свою тренировочную программу: возможно, стоит увеличить период отдыха между тренировками.
• Можно постепенно снизить уровень нагрузок, например, количество рабочих весов, уменьшить на 10-20% и поработать в таком режиме несколько дней, давая своим мышцам меньшую степень нагрузки.
• Можно снизить количество повторений и подходов своих упражнений.
• Также нужно следить за тем, чтобы тренировочная программа была довольно разнообразной, и были задействованы все группы мышц, а не прокачка только одной области тела.
• Если Вы выполняли какие-то сложные упражнения, то попробуйте заменить их на более простые аналоги, но оставив прорабатывать ту же группу мышц, снизив нагрузку.
• Обязательно проводите предварительную разминку всего тела. Возможно, Вы мало уделяли времени этому фактору, и Вашим мышцам пришлось испытывать состояние резкого шока, чем самым спровоцировать чувство перетренированности.
• Также необходимо пересмотреть свой обычный режим дня, например, попробовать побольше поспать. Нормальный 8-ми часовой сон может постепенно избавить Вас от перетренированности.
• Следует обратить внимание на свой ежедневный пищевой рацион, нужно употреблять больше белково-углеводной пищи, которая будет способствовать питанию Ваших мышц и скорейшему их восстановлению, а также снабжать Вас новым запасом энергии, необходимым для тренировочного процесса.
• Можно также восстановить свой организм с помощью спортивного питания. Важно отметить, что спортивное питание интернет-магазин предлагает широкий ассортимент специализированной продукции, которая отлично подойдет даже самому требовательному клиенту. Очень важным и правильным аспектом, будет дополнительное использование различных витаминно-минеральных комплексов, которые дадут Вашему организму все недостающие макро- и микроэлементы, способствующие нормализации протекания многих процессов в организме. Они улучшат Ваше настроение, мозговую и физическую деятельность.
• Также полезными к применению будут ВСАА аминокислоты, креатин, которые будут оказывать глубокое восстановительное действие Ваших мышечных структур и приведение их в тонус.

Соблюдая все эти приведенные рекомендации, Вам быстро удастся восстановится, и вернуться в прежнюю форму, но если синдром перетренированности Вас все-таки не покинет, то можно попробовать устроить себе полноценный отдых от тренировок на некоторое время, а затем постепенно возвратиться к прежнему режиму. Если и этот способ не сработал, то тогда Вам необходимо обратиться к специалисту, для полной оценки своего состояния здоровья, и возможно, Вам необходимо будет пройти какой-то определенный курс лечения, чтобы полностью восстановить свое тело.