Кардио на сушке

У вас главная цель сбросить лишний вес? Давайте поговорим о том, как это сделать более эффективно? Что же такое «сушка»? О том, как можно сбросить лишний вес и при этом максимально сохранить мышечную массу.

Самое главное изначально вы должны правильно составить свою спортивную программу. Так как тренировки значительно будут отличаться от того, стремитесь ли вы сбросить или хотите дополнительно набрать массу. Во время «сушки» спортсмена тренера советуют специальные комплексы, которые помогут сохранить полученный результат в дальнейшем, а также тому, чтобы ваши мышцы «не сгорели» вместе с подкожным жиром. Также очень важно, чтобы ваш спортивный тренинг был в комплексе с правильно подобранным рационом.

Питание при «сушке»

Помните, что полностью отказываться от приема пищи категорично запрещено. Так вы просто истощите свой организм тренировками, голодом и стрессом, а пользы от такого ваш организм однозначно не получит. Ведь так процесс обмена полезных веществ будет значительно это приведет к тому, что вы не получите дополнительной энергии, которую сможете реализовать во время тренировки.

Для того чтобы «сушка» проводилась правильно, организм спортсмена должен сжигать как можно больше жира, но при этом потеря мышечной массы должна быть минимальной. Для этого нужно запомнить, что:

• Необходимо ограничить поступление углеводов, т.е. спортсмен должен расходовать энергии в течение дня больше, чем потребляет улеводов.
• Очень важно поддерживать скорость обмена полезных веществ.

Сейчас купить спортивное питание в Киеве и в любом регионе Украины вы можете заказав его на страницах нашего интернет-магазина. Удобный онлайн каталог, доступная цена, быстрота доставки заказанного товара вас обязательно порадует. Также мы советуем (ну конечно же и диетологи) спортсменам, которые занимаются таким видом упражнений, как кардио во время сушки и стремятся максимально ускорить обмен веществ ввести в свой основной рацион дробное питание. Так вы сможете принимать пищу чаще, но при этом обмен веществ станет быстрее.

Подбор упражнений

Также правильно выполнять кардио упражнения. Для многих начинающих спортсменов данный вид упражнений не знаком. Попробуем разобраться, что же такое кардио.

Кардио упражнения предназначены для того чтобы крепить мышцы сердца, благодаря специально подобранным спортивным нагрузкам, легкие будут хорошо вентилироваться, а это поможет ускорить обмен веществ. Стоит отметить, что кардио тренировки это необязательно занятия в спортивном зале на тренажерах, бег, степ-аэробика, гимнастика, ролики, плаванье, прыжки на скакалке и т.д. Любая нагрузка, любое физическое упражнение, которое приводит к учащенному длительному дыханию и к сокращению мышц сердца можно назвать – кардио нагрузкой.

Отметим, что кардио нагрузки отлично тренируют дыхательную систему, а также повышают в целом выносливость организма. Значительно нарастить мышцы с помощью такой тренировки не удастся, а вот сбросить лишний вес данный вид спортивного тренинга подойдет.

Составьте тренировку так, чтобы:

• Спортивный тренинг был без отдыха не менее 30 минут в идеале 60 минут.
• Тренировка была интервальная (т.е. выполняйте различные упражнения).
• Для более опытных спортсменов советуем проводить тренировки типа – фартлек. (чередуются активные занятия с периодом восстановления).

Если вы будете придерживаться всех вышеуказанных правил, то вы обязательно в скором времени сможете добиться желаемого результата. Ваш тело станет подтянутым и красивым,