Меню для поддержания веса зимой.

Как известно, с наступлением холодов наш организм имеет свойство перестраиваться и вести себя совсем по-другому, в отличие от теплых деньков. От постоянного ощущения холода обмен веществ организма постепенно замедляется, готовясь к дополнительным запасам жира, все время хочется согреться, желательно чаем с каким-нибудь вкусным пирожным или конфетами, человек, в общем счете, ведет менее подвижный образ жизни, чем в теплое время. В связи с этими многочисленными факторами, необходимо тщательно следить за своим питанием, чтобы поддерживать свой вес в зимнее время и не набирать лишних килограммов, вызванных чрезмерным употреблением углеводов.

Многие люди думают, что из-за отсутствия свежих фруктов и ягод, процесс похудения или поддержания своего веса в холодное время, кажется затруднительной задачей, но это далеко не так. Рассмотрим основные принципы и меню для поддержания веса зимой:

• Так как в холодное время всегда хочется чего-то горячего, то вместо многочисленных чашек чая с чем-то сладеньким, можно приучить свой организм к употреблению нежирных и вкусных горячих бульонов. В них может быть много отварных овощей без предварительной обжарки, а также бобовых плодов, которые очень полезны в такое время года, ведь они содержат много белков и клетчатки.
• Чтобы пополнить свой организм витаминами, нужно включить в свой рацион салаты из разных видов капусты, отварной моркови и свеклы.
• Необходимое количество белковых компонентов, Вы можете получать из молочных продуктов, употребление которых можно совершать в утреннее время.
• На вторые блюда очень полезными будут каши из различных сортов и видов с нежирным отварным, запеченным мясом или рыбой.
• Если Вам все-таки хочется сладкого, то отличной полезной заменой станет немного черного шоколада и сухофрукты, они прекрасно утолят жажду небольшого количества сахара в Вашем организме, а также принесут большое количество полезных витаминов и микрокомпонентов, особенно важных для нормализации и функционирования многих процессов в организме.
• Что касается напитков, то кофе лучше следует заменить на травяной или фруктовый чай. Также нужно выпивать около двух литров воды, что поможет Вам обновлять среду организма в такое сонное зимнее время.
• Основное требование к питанию в зимнее время – это существенное снижение углеводов, а также питание дробными порциями: можно оставить основное трехразовое питание с немного уменьшенными порциями, но добавить еще два небольших перекуса. Таким образом, Вы оставите общее количество полученных калорий неизменным, а Ваш организм не будет прибегать к экстренному накоплению жира, он будет чувствовать постоянное ощущение сытости и спокойствия.
• Конечно, если Вы занимаетесь спортом, необходимо учесть Вашу ежедневную физическую нагрузку, главное, чтобы она не была чрезмерной, чтобы Ваш организм не истощался, а имел время для восстановления. Можно добавить к своему рациону применение таких пищевых добавок, как протеины, ВСАА аминокислоты и витаминно-минеральные комплексы. Каждый из продуктов будет способствовать оптимальному восполнению организма недостающими веществами для нормального его функционирования во время тренировки, а также процесс восстановления после, будет происходить быстрее и эффективнее.

Рассмотрев основные рекомендации для поддержания веса зимой, каждый может спланировать для себя оптимальную программу питания и тренировок, несмотря на перестройку организма в холодное время, благодаря чему, он будет чувствовать себя в приподнятом настроении и с достигнувшими спортивными результатами.

Поспешите купить спортивное питание в нашем интернет-магазине. Широкий ассортимент и доступность цен Вас приятно удивят.