Проводим подсчет калорий и углеводов

Перед тем как начинать говорить о калориях стоит понять и разобраться, откуда они берутся. Основным их источником являются углеводы, белки и жиры, а также клетчатка. Например, грамм белка при сгорании даёт организму четыре калории, углеводы также четыре, клетчатка четыре и больше организм получает от жиров — девять калорий. Все согласятся с тем, что считать калории очень трудно и сложно. В таком случае можно воспользоваться таблицей калорийности.

Её можно найти на любом продукте, а именно там, где указано количество калорий находиться в ста граммах того или иного продукта. Пользуясь такой таблицей можно легко контролировать количество калорий, которые получает организм и чтобы они не превышали тех, которые организм тратит.

Если внимательно изучить таблицу калорий то мы заметим, что наиболее жирным продуктом считается свинина. В сто граммах такого продукта находится четыреста восемьдесят девять калорий. А вот наиболее диетическим продуктом называют говядину, которая в ста граммах содержит только девяносто калорий. Таким способы можно сразу же оценить какой именно калорийности блюдо, изготовленное из тех или иных продуктов. Если вы решили приготовить для примера запеченную свинину с майонезом то нужно составить калории мяса. Майонеза и других продуктов, которые будете использовать. Таким способом вы получите калорийность готового блюда. В таблице калорийности продуктов можно найти информацию обо всех продуктах как об овощах так и фруктах, и даже напитках. Для того чтобы всегда быстро найти информацию о том или ином продукте стоит позаботиться о том, чтобы такая таблица всегда была под рукой. Со временем вы запомните калорийность продуктов, которые употребляете чаще всего и калории которые вы будете употреблять будут превышать нормы.

Очень часто возникает вопрос, сколько калорий нужно употреблять в течение суток? Специалисты и диетологи уверяют, что лучше будет, когда ваша суточная норма калорий составит две с половиной тысячи.

Калории и образ жизни женщины

За сутки женщина в зависимости от своего образа жизни должна принимать различные количества калорий.

• Если у вас сидячий образ жизни, то в возрасте от 19 до 35 лет в течение суток нужно употреблять не менее двух тысяч калорий. В возрасте от двадцати пяти до пятидесяти лет суточная норма не должна превышать тысячу восемьсот калорий. В возрасте выше пятидесяти одного года для того, чтобы нормально себя чувствовать и быть активными нужно только тысячу шестьсот калорий.
• Активно умеренный образ жизни: возраст женщины от девятнадцати до двадцати пяти лет нужно примерно две тысячи двести калорий. Возраст 26 - 50 - также 2200 калорий. А вот в возрасте старше пятидесяти одного года - тысяча восемьсот калорий.
• Ведение активного образа жизни: для женщины в возрасте от 19 до 30 лет суточная норма - 2400 калорий. В возрасте от тридцати одного - шестидесяти - специалисты рекомендуют употреблять 2200 калорий. А вот женщинам, которые старше 61 роки нужно в сутки две тысячи калорий.
• В возрасте от девятнадцати до тридцати лет суточная норма составляет примерно две тысячи четыреста калорий. Возраст от 31 до 50 специалисты рекомендуют употреблять 2200калорий. А вот две тысячи калорий достаточно для мужчин в возрасте старше пятьдесят одного года.

Калории и образ жизни мужчины

В возрасте от 19 до 30 норма составляет две тысячи шестьсот - две тысячи восемьсот калорий в сутки. Мужчины, которым от 31 до 50 должны в сутки потреблять от 2400 до 2600 калорий. Две тысячи двести калорий - две тысячи четыреста калорий нужно потреблять мужчинам старше 51 года.

Ведение активного образа жизни:

Мужчины которые находятся в возрасте в возрасте от девятнадцати до тридцати лет должны потреблять в сутки три тысячи калорий. 2800 - 3000 тысячи калорий должны потреблять мужчины, которым от 31 до 50 лет. В возрасте старше 51 года нужно в сутки потреблять не более чем две тысячи восемьсот калорий.

Специалисты уверяют, что 370 углеводов в сутки вполне достаточно. Углеводы по своей калорийности присоединяются к белкам, на один грамм приходится 4, 1 калорий. Именно углеводов нашему организму нужно больше поскольку они обеспечивают нас энергией.

Сейчас спортивное питание в Украине вы можете в нашем интернет-магазине.