Программа питания для эндоморфа.

Некоторые люди могут кушать любую пищу в любом количестве и практически не страдают при этом от лишнего веса. У других жировая прослойка увеличивается, стоит им проглотить что-то калорийное. Такие люди называются эндоморфами. Это тип конституции человека, характеризующийся медленным метаболизмом.

У таких людей более округлые формы, большой живот, широкое туловище и, низкий рост. Обычно много жира скапливается на плечах и бёдрах, при этом на запястьях и лодыжках почти нет жировых отложений. Люди именно этого типа телосложения наиболее подвержены набору лишнего веса. Чтобы избавиться от него человеку необходимо правильное питание в комплексе с сочетанием с правильно разработанной тренировкой.

Эндоморфы обычно имеют широкий и крепкий костяк. Поэтому у них очень легко идёт увеличение мышц, но и лишние жировые отложения легко также скапливаются. А ведь избавится от жировой прослойки, появляющейся на груди, ягодицах, талии крайне сложно.

Чтобы иметь подтянутое тело с минимумом жировых отложений, людям этого типа недостаточно интенсивных физических нагрузок. Но если прибавить к ним правильную диету, задача становится вполне выполнимой.

Основные правила питания для эндоморфов:

• Следить за сохранением правильной пропорции белков, жиров и углеводов (в процентном соотношении 30/10/60).
• Уменьшить, а лучше полностью исключить простые углеводы. Ведь если их поступает не слишком много, организму не нужно расщеплять жировые отложения. Необходимую энергию организм будет получать из углеводов. Кроме того, углеводы уменьшают действенность инсулина, гормона, преобразующего глюкозу в гликоген, что чревато сбоями в организме, увеличением уровня глюкозы в крови.
• Употреблять продукты, в состав которых входят медленные углеводы с низким гликимическим индексом. Они позволяют получить необходимую подпитку мышцам, при этом у спортсмена не будет откладываться подкожный жир.
• Эндоморфам, стремящимся поддерживать тело в тонусе, стоит исключить быстрые углеводы из своего рациона. Принимать их разрешается только после интенсивных силовых тренировок для восстановления сил.
• Увеличить потребление белка, но стараться получать его из обезжиренных продуктов. Белки намного хуже усваиваются, в сравнении с жирами и углеводами. При этом они незаменимы для строительства чистой мышечной массы.
• Употреблять в основном растительные жиры.
• Употреблять спортивное питание, способствующее набору мышечной массы. Добавки для спортсменов помогают набирать чистую мышечную массу с минимальным приростом жировой ткани.
• Увеличить количество приёмов пищи до шести в сутки, при этом снизив количество пищи, принимаемой за один раз. Это поможет лучше усваивать полезные элементы, поступающие с едой, даже при замедленном метаболизме.
• Употребление фруктов следует прекратить после 15:00. Фрукты содержат много углеводов, способствующих накоплению лишнего веса. В первой половине дня, как правило, человек двигается более интенсивно, что способствует сгоранию полученных калорий.
• Употреблять много воды ежедневно. Для нормального метаболизма необходимо выпивать порядка30-40 мл воды на 1 кг веса. Это способствует активному сжиганию жировых отложений.
• Перед сном следует употреблять только белок и овощи и полностью исключить углеводы и жиры. Овощи, употребляемые вечером должны быть низкокалорийными. Белок можно получать из обезжиренного творога или казеина. Это поможет утолить голод, не увеличивая запасы жировых тканей.

Придерживаясь этих правил, эндоморф сможет набрать необходимую чистую мышечную массу и уменьшить количество подкожного жира, тем самым формируя красивое и подтянутое тело. Если Вы хотите высококачественное спортивное питание купить в Украине, то заказывайте его в нашем интернет-магазине.