Качаетесь, но не можете набрать вес?

Скорость обмена веществ является основным условием для набора веса. При быстром обмене веществ все калории будут быстро тратиться и человек будет худеть. При ином варианте не потраченные калории будут оставаться в организме как избыточный вес.

Следующие факторы смогут изменить вес:

• корректировка отложений жировых тканей
• наращивание или изменение массы мышечных тканей
• контроль уровня воды в организме
• изменение веса в связи с заболеваниями или другими внешними или внутренними факторами.

Рассмотрим способы набора веса:

• Увеличение массы тела с помощью увеличения мышечной массы. Если просто «качаться», то мышечная масса не увеличиться, а приобретет красивый внешний вид. Тело приобретает стройные формы. Необходимо проводить время в тренировочных залах и упражняться в накачивании мышц. За быстрый период, возможно, будет набрать мышечную массу. При тренировке нужно уделить внимание количеству повторений в каждом упражнении. Упражнения на уменьшение веса необходимо делать до пяти. Если упражнения рассчитаны на силовые упражнения, то свыше 12 повторений. Повторять упражнения по кругу необходимо от 2 до 3 раз.
• Распланировать рацион питания и количество употребляемых калорий. Для набора веса необходимо потреблять большое количество еды. Но необходимо учитывать то, что она должна быть правильного типа. Для этого в рацион добавляем пищу богатую белками, углеводами и молочную продукцию. Питание необходимо разделить на 5 приемах еды. Приемы еды необходимо сочетать с тренировками и увеличение мышечной массы произойдет со временем. Набор веса необходимо контролировать. Если увеличение мышечной массы не замечается, то рацион можно увеличивать на 500 Ккал. Это можно проводить каждую неделю. Рацион необходимо пересматривать и учитывать около 2 перекусов. Они могут быть с сухофруктами и орехами.
• В рационе необходимо использовать полезные жиры. Для увеличения массы тела в рационе используем растительный жир и добавляем в пищу биологические добавки. Растительный жир находится в большом количестве в продуктах, которые необходимо употреблять в ежедневном питании. Идеальные ингредиентом в рацион питания – это льняное масло и льняное семена. Также можно использовать различные виды орехов и сухофруктов, арахисовую пасту или арахисовое масло. Если человек употребляет только растительную пищу, то необходимо разнообразить рацион в сторону овощей и фруктов, а не углубляться только в сухофрукты.
• Если у человека нет аппетита, то необходимо использовать средства, которые его повышают. Приготовление вкусных и красивых блюд будут возбуждать аппетит.
• В рацион включаем большое количество жидкости. Оптимальный вес и хорошее здоровье заключается в привальном потреблении воды. Диетологи рекомендуют для набора веса употреблять молоко. Для заряда энергией своего тела с утра рекомендуется выпивать стакан молоки или сока, но не викторина.
• Вредным привычкам – нет. Если человек курит, то замедляется обмен веществ, а значит и набор веса не происходит с нужной скоростью. Крепкий чай и кофе нужно уменьшить в рационе и употреблять минимум алкоголя.
• Минимальные стрессы и максимально хорошее настроение. С хорошим настроем все получиться. Не зациклившемся на жизненных трудностях. Часто гуляем на свежем воздухе.
• Нужно полюбить себя и идти к своей цели. Нужно принимать себя таким, каким есть человек. Но стремиться к развитию своей жизни и тела. Ведь если есть куда стремиться значит есть и смысл жизни. Изменяя свое тела изменяется и содержание жизни. Его наполняемость зависит от людей. Но изменять и усовершенствовать тело необходимо.

Спешите спортивное питание Киев купить в нашем интернет-магазине.