Легкая атлетика и спортивное питание

Легкая атлетика – это вид спорта, цель и назначение которого во многом отличается от тяжелых силовых видов спорта. Здесь не важен набор мышечной массы, основная цель – это увеличение своих скоростных и силовых возможностей тела для преодоления коротких и длинных беговых дистанций за максимально малое время. Исходя из таких целей, подход к применению спортивного питания у легкоатлета будет значительно отличаться от питания бодибилдера. Занимаясь, легкой атлетикой организм затрачивает большое количество энергии во время бега, а также теряет много жидкости. Поэтому значительную роль в спортивном питании следует отдавать углеводам для качественного снабжения организма необходимой энергией, а не преимущественно белковому питанию, как это делается в фитнесе или бодибилдинге. Так как белки в основном выступают за увеличение мышечной массы, что не столь важно для легкой атлетики, и они не обеспечивают организм дополнительной энергией. Среди всей разновидности спортивного питания для легкоатлета будут полезными следующие продукты:

• Гейнеры – данные белково-углеводные смеси содержат и белковые компоненты для мышц, и углеводные составляющие для наполнения Вас необходимой энергией. Важно обращать внимание на углеводный состав, чтобы скорости усвоения и энергетической ценности было достаточно для полноценного восполнения нехватки энергии. Суточное потребление углеводов для спортсменов в легкой атлетике должно составлять не менее 7 грамм на кг массы тела.
• Креатин – эта добавка будет полезной, особенно при подготовке к соревнованиям. Она будет обеспечивать Вас достаточной выработкой АТФ, что приведет к необходимой стимуляции тела к дополнительному завершающему рывку во время ответственного забега, когда Ваши силы будут уже на исходе. То есть она обеспечит Вас так называемым «вторым дыханием» во время соревновательной гонки.
• Жиросжигатели – данный вид спортивного питания позволит Вам тренироваться намного быстрее и интенсивнее и одновременно перерабатывать лишние жировые запасы в необходимую энергию для выполнения забегов. Ведь, как известно, спортсменам в легкой атлетике рекордных результатов легче добиваться, когда содержание жира в теле минимальное или ближе к среднему.
• Препараты для суставов и связок – из-за значительной подвижности этого вида спорта, особенно важно контролировать общее состояние всего опорно-двигательного аппарата. Поэтому такие добавки смогут комплексно защитить Ваши мышечные и тканевые структуры от возможных травм и повреждений.
• Спортивное питание в виде специализированных напитков – такие виды напитков содержат в себе полезные витамины, минералы, помогают восполнить потерянные электролиты, которые выходят вместе с жидкостью при осуществлении постоянных беговых тренировок. Также некоторые послетренировочные напитки содержат углеводы, которые будут полезны для полноценного восстановления организма после тренировки.
• Витамины и минералы – эти добавки будут полезными для всего организма в целом, нормализуя многие процессы и восполняя организм недостающими элементами.

При занятии легкой атлетикой особенно важно правильно сформировать свой ежедневный рацион питания, чтобы он был в меру белковым с достаточным количеством углеводов и с минимальным количеством жиров или с содержанием только полезных жиров, к примеру, омега-3-жирных кислот. Также особенно важно пить много воды, так этот спорт дает сильное обезвоживание организму.