ТОП 10 вітамінів, які впливають на зростання м'язів

Про найважливішу роль, яку відіграють вітаміни в житті людини, чув кожен дитина. Однак для активно тренується спортсмена, постійно витрачає на інтенсивні тренування масу енергії і стикається з перевантаженнями і стресом, дане питання стає дуже актуальним. Які ж вітаміни в першу чергу потрібні атлетам для росту м'язів і відновлення після навантажень? Ми перерахуємо десять найбільш важливих дзвінків.

Першим в списку стоїть кобаламин (вітамін В12). Він піклується про нервову систему, яка передає сигнали від спинного мозку до м'язів, тим самим стимулюючи їх скорочення, координацію і зростання. Знайти кобаламин можна тільки в тваринних продуктах - рибі або м'ясі.

Найважливішу роль в синтезі амінокислот грає біотин, який бере участь також в енергетичних процесах. Він міститься в жовтках яєць, яловичої печінки, молоці, сої та ячмені.

Рибофлавін (В2) регулює багато білково-обмінні процеси в організмі, пов'язаний із засвоєнням глюкози і окисленням жирних кислот. Крім того, це з'єднання підвищує чутливість м'язової тканини. Його джерелами є молочні продукти, печінку, мигдаль і інші горіхи, а також морепродукти і яйця.

Вітамін Е є сильним антиоксидантом, який сприяє зростанню м'язових клітин, а його достатню кількість підвищує витривалість спортсмена. Цим вітаміном «рясніють» багато видів горіхів, насіння, зелені листові овочі і рослинні масла.

У синтезі білків бере участь і вітамін А. При недостатньому його кількості в організмі знижується рівень глікогену, який «живить» м'язи і тканини енергією. Найбільше його в яловичої і свинячої печінки, а також у молоці, вершковому маслі і сирі.

Відповідальну роль в підтримці активності і здоров'я відіграє вітамін С. Цей потужний антиоксидант бере участь в синтезі колагену - основи сполучної тканини. Крім того, він запобігає недолік заліза в крові, що може мати негативні зниженням гемоглобіну і зниженням м'язової активності. Фрукти (особливо цитрусові), цибуля та інші овочі - ось що потрібно для підтримання необхідної кількості цього вітаміну.

Ніацин (В3) впливає на вироблення м'язами енергії, беручи участь в безлічі метаболічних процесів. Для поповнення його запасів слід їсти печінку, гриби, яйця, молоко і морську рибу.

Чи не могли ми забути і найважливіші вітаміни групи D, без яких необхідні для міцності кісток кальцій і фосфор просто не будуть засвоюватися. Джерелом їх є молоко, сир, масло і ... сонячні промені.

Для росту білків потрібен тіамін (В1), безпосередньо пов'язаний із забезпеченням працюючих м'язів киснем. Тіаміну багато в червоному м'ясі, бобах, печінці, горіхах, цільнозернових крупах і навіть в бананах.

Завершує список піридоксин (В6), нестача якого уповільнює процес переробки білка в організмі. Курка, риба, горіхи, авокадо, зелений салат і печінку дадуть необхідну кількість цього вітаміну, який бере участь також в синтезі важливих амінокислот.