Подбираем гейнер для набора массы

Одной из основных целей для спортсменов в силовом виде спорта является набор мышечной массы тела и формирование идеально рельефных мускул. Регулярно тренируясь и придерживаясь правильного режима питания, для получения максимального эффекта в достижении своей цели, необходимо также дополнительно принимать продукты спортивного питания. Одними из таких действенных и популярных добавок являются гейнеры.

Гейнеры – это белково-углеводные смеси, содержащие различные пропорции белков и углеводов. Кто-то, возможно, скажет, что для полноценного набора массы будет достаточно одного протеина, но это не всегда так. Раньше спорт пит был известен за пределами нашей страны, но в последнее время спортивное питание в Украине стало очень популярно. Многие атлеты принимают специализированные пищевые добавки с целью быстрого достижения максимального эффекта. Спортсмены, которые очень много тренируются и имеют быстрый обмен веществ знают, что во время спортивного тренинга они тратят огромное количество энергии, которую после тренировки обязательно необходимо компенсировать, а приема одного протеина может быть недостаточно, а рассчитанное для этого количество пищи, может превышать допустимые пределы. Более того для усвоения протеина и дальнейшего роста мышц также будет необходима энергия, поэтому и возникает потребность в употреблении гейнеров, которые содержат альтернативные источники дополнительной энергии – углеводы в оптимальном концентрированном количестве.

Производители гейнеров включают в свои составы различные типы белков, углеводов в самых разнообразных соотношениях. Обычно соотношение протеина к углеводам варьируется от 1:1 до 1:3. Как же правильно подобрать гейнер для набора массы и на что следует обращать внимание?

• Белковая составляющая – зачастую в составах гейнеров может присутствовать несколько видов и форм протеинов. Лучше отдавать предпочтение быстро усваиваемым и более чистым формам, например изоляту сывороточного протеина. Также нужно обращать внимание на количественную характеристику белкового компонента – в гейнере должно быть не менее 30% протеиновых компонентов. Если их меньше, то может возникнуть вероятность набора массы тела с излишней жировой составляющей.
• Углеводная составляющая – лучше всего, когда в составе гейнера преобладают быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом, которые будут достаточно быстро усваиваться организмом, восполняя запасы потерянной энергии, а также они не будут потом превращаться в жировые запасы. Но если Ваша цель – это набор массы в целом, не только мышечной, то тогда нужно отдавать свое предпочтение составам гейнеров, где включено достаточное количество медленных углеводов.
• Дополнительные включения – не стоит бояться в составе гейнеров различных дополнительных компонентов. Некоторые из них могут быть вполне полезными и оказывать дополнительные положительные эффекты, к примеру, креатин, ВСАА аминокислоты, витамины и минералы.

Одними из самых популярных производителей гейнеров являются следующие представители – это компании МНР, Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition. Их продукция уже давно известна на рынке спортивного питания. Многие спортсмены оставляют отзывы о гейнерах этих брендов и делятся своими достигнутыми спортивными результатами.

Не стоит забывать, что прием гейнера только в целях избавления от лишнего веса, не всегда приведет к желаемому результату. Так, как обычно, стремясь похудеть, лучше вводить в свой рацион минимальное количество углеводов и придерживаться белковой диеты. Поэтому выбирайте продукт спортивного питания, исходя из своей главной цели и физиологических особенностей своего организма.