Спортивное питание для восстановления после тренировки

Для любого спортсмена независимо от уровня подготовки и вида силового занятия необходимо контролировать вопрос о спортивном питании для восстановления после тренировки. Любая физическая деятельность человека сопровождается затратой энергии, а если это интенсивная тренировка, то вследствие тяжелой работы мышц происходит частичное разрушение их структур, что приводит к усталости и потере тонуса в организме. Поэтому очень важно правильно восстанавливаться после тренировки.

Для начала необходимо знать, что сразу же по окончанию тренировки, в течение 20-30 минут наступает процесс активации белково-углеводного окна. То есть в этот период организм особенно требует восполнить запасы потерянных питательных веществ, таких как, белки и углеводы. И если Ваша цель тренировок – это накачка Ваших мышц, то этим процессом нельзя пренебрегать, и необходимо сразу после окончания тренировки пополнить организм белками и углеводами.

Белки, в состав которых входят аминокислоты, будут выступать в качестве строителей структур Ваших мышц, именно эти вещества будут формировать Ваш мускулистый рельеф тела. Углеводы необходимы организму для восполнения потерянной энергии. В период открытия белково-углеводного окна можно употребить быстрые и средние углеводы, которые незамедлительно поднимут Ваш уровень инсулина, что приведет к приливу энергии. Для таких целей из всех продуктов спортивного питания подойдут следующие виды:

• Протеины – это добавки, содержащие белки растительного или животного происхождения. Самый распространенный вид употребляемых белков среди спортсменов – это сывороточный. Он быстро усваивается организмом и несет в себе расширенный аминокислотный состав.
• Гейнеры – это белково-углеводные смеси, которые уже содержат одновременно и белки и углеводы. Состав этих продуктов и энергетическая ценность может сильно различаться в зависимости от производителей. Поэтому необходимо внимательно изучать состав этих добавок, чтобы понимать какие именно белки и углеводы могут там содержаться.
• ВСАА аминокислоты – эти продукты зачастую содержат только три основных незаменимых аминокислоты, которые выполняют строительную функцию для Ваших мышц, а также помогают восстановить и защитить Ваши мышцы от разрушений. Иногда в составы этих добавок включают глютамин, который также способствует активному росту мышц.
• Креатин – в ходе тренировки происходит значительное снижение уровня АТФ. Креатин помогает восполнить эту недостачу, будет стимулировать обмен веществ белков и углеводов, а также способствовать активному росту Ваших мышечных структур.

Таким образом, сразу же после тренировки можно употребить протеиновый коктейль или гейнер совместно с оптимальным количеством ВСАА аминокислот, креатин, и закрепить это все витаминно-минеральным комплексом для лучшего усвоения добавок и восполнения организма витаминами и минералами.

Но не стоит забывать, что выбирать спортивное питание также следует в зависимости от Ваших желаемых целей. Все вышеперечисленные рекомендации применимы, если активно тренируясь, Вы желаете набрать желаемую мышечную массу, но если Вашей целью является похудение, то после тренировки, лучше воспользоваться обратным эффектом процесса открытия белково-углеводного окна, а именно процессом, когда организм начнет использовать Ваши жиры в качестве энергии, что приведет к похудению, поэтому можно употребить только ВСАА аминокислоты, для сохранения целостности структуры и роста мышц, а вот употребление гейнера стоит исключить.

Если Вы хотите спортивное питание Киев купить , то заказав его на нашем сайте Вы сможете получить исключительно высококачественную продукцию, которая поступает на наши склады прямо из заводов изготовителей.