Спортивное питание для восстановления

Каждый спортсмен во время спортивного тренинга прикладывает много сил и энергии для того, чтобы быстрее достичь желаемых результатов. Одни стремятся увеличить количество силовых подходов, другие хотят поддержать свое здоровье в хорошей форме, но в большей степени начинающие спортсмены стремятся создать красивое и подтянутое тело. Но не зависимо от того чего стремится достичь спортсмен, спортивные тренировки являются изнурительными, по окончанию которых человек чувствует сильную усталость. Иногда атлеты по незнанию или по неопытности не уделяют достаточно внимания тому, чтобы принять меры для восстановления после тренировки, а зря. Ведь именно в этот период происходит рост мышц. В современной спортивной медицине разделяют период восстановления на четыре фазы:

• Быстрая фаза восстановления – длится в среднем 30 минут. И именно за этот период времени организм спортсмена может восполнить резерв АТФ, креатинофосфатов, гликогена, нормализует работу сердца, также кровь атлета за этот период насыщается анаболическими гормонами.
• Замедленная фаза – начинается непосредственно после того, как метаболические процессы в организме спортсмена приходят в норму. В период замедленного восстановления происходит синтез белка, восстанавливается водный баланс в организме, увеличивается скорость усвоения всех питательных веществ.
• Суперкомпенсационная фаза – наступает в организме через 2-3 часа после тренировки и может длиться на протяжении пяти дней. И в течение этого времени спортсмен обязательно должен провести повторную тренировку целевой группы мышц.
• Отсроченная фаза – происходит тогда, когда в период фазы суперкомпенсации не проводилась повторная нагрузка. В период отсроченной фазы восстановления происходит полный возврат всех физических параметров спортсмена к дотренировочному периоду.

Что влияет на период восстановления

Спортивные доктора и тренера утверждают, что если спортсмен стремится достичь высоких спортивных показателей, то восстановление по окончанию спортивного тренинга обязательно должно быть максимально эффективным. Спортсмен должен:

• Обеспечить поступление в его организм максимальное количество необходимых полезных и питательных веществ. Ведь именно питание является главным анаболиком. Не зависимо от того какую программу тренировок выбрал спортсмен без правильно подобранного рациона мышцы не будут расти. Организм должен получать в сутки до 1,5 грамма белка на 1 кг веса спортсмена. Рекомендуемое соотношение: 60 % углеводов, 30% белков и 20% жиров. Также в рационе должны присутствовать витамины и минералы.
• Хорошо высыпаться. Спортсмен должен спать не менее 8 часов. В период сна происходит рост мышц, и организм спортсмена восстанавливается. Врачи не рекомендуют плохо выспавшимся спортсменам приступать к тренировкам, так как недосыпание может привести к снижению концентрации и сил, что в свою очередь может послужить стрессом для организма, а это принесет атлету больше вреда, чем пользы. Поэтому если есть возможность хорошо выспаться, то не упустите такую возможность.
• Поддерживать в необходимом уровне гормональный фон. Именно этот показатель является одним из важных моментов нормального процесса восстановления. Спортсмен должен избегать стрессовых ситуаций, так как это может привести к тому, что выделенный стрессовый гормон кортизола будет способствовать тому, что мышечные ткани не будут увеличиваться, а будут разрушаться.

И как вывод. Хотите красивую мускулатуру, и чтобы процесс восстановления организма проходил быстро и безболезненно? Будьте в хорошем настроении, правильно питайтесь и полноценно отдыхайте.

Cпортивное питание интернет магазин Украина поможет подобрать вам те продукты специализированного питания, которые сделают ваш рацион максимально сбалансированным и богатым на содержание полезных микроэлементов.