10 продуктов для тех, кто занимается спортом.

При занятиях спортом очень важно соблюдать режим правильного питания, ведь при грамотном распределении калорий и поступления оптимального количества питательных веществ для получения энергии во время тренировок, все выполненные физические упражнения будут максимально эффективными. Рассмотрим 10 основных продуктов для тех, кто занимается спортом:

• Одним из самых важных правил является употребление оптимального количества жидкости. В сутки нужно выпивать около 1,5-2 литров воды в день.
• Ценным продуктом для формирования мышечной массы является яичный белок. Именно яичный протеин обладает хорошим усвоением и богатым аминокислотным составом. Этот продукт может быть отличным вариантом для завтрака.
• Куриное нежирное мясо также содержит много протеина. Этот продукт должен быть обязательно включен в основной рацион.
• Творог по своим свойствам представляет собой протеин медленного действия, то есть продукт с не быстрой степенью усвоения. Творог отлично подойдет для ужина, когда во время сна необходимо восстанавливать организм и питать мышцы протеином.
• Рыба является одновременным представителем белковых компонентов, а также 3-омега жирных кислот, которые представляют собой класс жиров, полезных по своему составу.
• Овсяная каша – это богатый источник углеводов и клетчатки. Станет отличным вариантом завтрака или перекусом перед тренировкой для обеспечения необходимой энергией. К тому же, овсянку можно употреблять с различными фруктами, медом и сухофруктами.
• Спаржа является богатым источником витаминов группы А, С, и В.Также она участвует в нормализации работы почек.
• Мясо индейки также относится к продуктам, содержащим большое количество белка. Данный вид мяса также может стать во главе Вашего суточного мясного рациона.
• Говядина – типичный представитель богатого содержания говяжьего протеина. Он проникает в мышечные структуру, помогая формировать правильный рельеф тела.
• Гречневая каша – самая богатая каша по протеин содержащему количеству. Для эффективного набора массы вполне подходящий продукт.

Составляя рацион спортсмена, выше перечисленные продукты очень удачно подходят для закрепления спортивных результатов, но если Вы хотите увеличить свои силовые показатели и сделать свое тело еще более рельефным, то для этого необходимо совмещать правильный рацион питания с применением пищевых добавок. Некоторые продукты питания можно заменить пищевыми добавками, которые будут схожи по своему составу, а некоторыми можно просто дополнить свой ежедневный рацион.

К примеру, когда Вы желаете набрать мышечную массу, и Вам необходимо большое количество белка, то помимо куриного, говяжьего и мяса индейки можно включить в свой рацион употребление сывороточного, яичного или говяжьего протеина, которые будет содержать в разы большее содержание белка, чем в обычных продуктах. Творог имеет альтернативный продукт в виде казеинового протеина.

Альтернативным источником углеводов, могут выступать такие пищевые добавки, как гейнеры. Эти смеси имеют в своем составе и белки и углеводы, снабжающие необходимым белком, а также дополнительным количеством энергии.

При употреблении витамин содержащих продуктов, можно одновременно применять витаминно-минеральные комплексы, в которых собраны все необходимые организму витамины и минералы.

К продуктам содержащих полезный рыбий жир и омега-3-жирные кислоты производители спортивного питания создали отдельные пищевые капсулы и таблетки, содержащие необходимую суточную норму этих веществ.

Заказав на нашем сайте спортивное питание Киев не обязательно может быть городом Вашего проживания. Мы осуществляем доставку по территории всей Украины.