Беременность и спорт

Беременность - прекрасный период в жизни женщины, когда она носит в себе новую жизнь. Немало представительниц прекрасного пола ведут активный образ жизни занимаясь определенными видами спорта. Когда в их жизни наступает этот «интересный период» они задумываются о том стоит ли продолжать заниматься спортом.

Исследования международной медицинской ассоциации показали, что у женщин которые ведут активный образ жизни беременность и роды протекают без осложнений. Родовая деятельность проходит на 30-40% быстрее, чем у обычных женщин. Кроме того новорожденный не страдает осложнениями з затруднением дыхания и ритма сердца. А период восстановления организма сокращается до минимума. Но это касается лишь тех, кто занимался спортом до беременности. В противном случае если вы решили заняться физическими упражнениями при беременности стоит знать, что любые физические нагрузки противопоказаны при наличии следующих показателей:

• Сильный токсикоз в первом триместре беременности.
• При наличии простудных заболеваний и хронической болезни сердца.
• Если матка в тонусе.
• Гипертония и отечность.
• При проявлении ложных схваток после занятий упражнениями.
• Склонность организма матери к выкидышам.

Если же вы здоровы и беременность протекает нормально можно и позаниматься. Следует отметить, что для профессиональных спортсменок необходимо снизить обычное количество нагрузок, иначе это может пагубно сказаться на вашем организме и организме малыша.

Для начинающих в первую очередь нужно выбрать оптимальный и безопасный вид спорта. Среди наиболее рекомендуемых выделяют: ходьбу, плавание, пила тес, гимнастика для беременных, также можно заниматься теннисом, велоспортом, но при этом ограничить себя от резких прыжков и поворотов.

Во время тренировки вы не должны ощущать дискомфорт, поэтому выбирайте подходящую одежду и обувь. Занятие физическим спортом при беременности положительно сказывается как на организме мамы, так и малыша. Улучшается кровообращение и питание клеток кислородом и всеми необходимыми элементами. Сделав утром зарядку, беременные могут избавиться от постоянного утреннего недомогания. Необходимо понимать, что при любых физических нагрузках не должно быть перегруза, не допускайте перегревания тела, ведь это ухудшает питания младенца кислородам, нужно соблюдать правильный режим приёма пищи. Употребляйте спорт пит, который разработан специально для будущих мам. Потребляйте достаточное количество воды.

Беременным запрещено заниматься особо опасными для их положения видами спорта таким, как: борьба, верховая езда. Так же из ряда физических нагрузок рекомендовано исключить следующие упражнения:

• Качание пресса и любые упражнения которые связанные с нагрузками на мышцы живота.
• Во время беременности мышцы и суставы подвергаются растягиванию и расслаблению, что может привести к травмам при больших нагрузках на них.
• Упражнениям которые выполняются в положение на животе – категорический запрет.
• Прыжки в высоту.
• Избегайте видов спорта требуемых концентрации внимания, при беременности частично теряется координация.

Самым популярным и безопасным видом спорта для беременных считается – плавание. Во время которого укрепляются мышцы всего организма в частности спины, улучшается кровообращение, нормализуется давления и повышается устойчивость онанизма к заболеваниям.

Самое главное правило если вы до беременности не занималась активными видами спорта, то при выборе физических упражнений учитывайте данный факт, ведь любые физические нагрузки это дополнительный стресс для организма. Если вы ранее избегали спорта, то резкое желание начать спортивную и активную жизнь может пагубно сказаться на вашем самочувствии, и на протекании вашей беременности в целом.

Тем, кто ведет активный образ жизни во время беременности стоит быть осторожными, даже если вы чувствуете себя отлично, у вас могут возникать осложнения, которых вы не замечаете, поэтому рекомендательно советую снизить физические нагрузки и все будет хорошо.

Не забывайте проконсультироваться со своим гинекологом, можно ли вам заниматься тем или иным видом спорта.

Держите себя в форме и наслаждайтесь самым замечательным периодом вашей жизни.