Спортивне харчування при схудненні

Деякі люди з наближенням літнього сезону замислюються про те, як би трохи привести в порядок фігуру, позбувшись від декількох зайвих сантиметрів на талії або стегнах. Однак багатьох це питання хвилює не тільки тоді, коли спекотна погода змусить мінімально одягатися. Проблема схуднення турбує людей цілий рік, і кількість бажаючих схуднути постійно зростає.

Основних рекомендацій для бажаючих знайти струнке і красиве тіло, як і раніше всього дві: більше і активніше рухатися і при цьому скорегувати свій раціон у бік зменшення споживаних калорій. Здавалося б - ну в чому тут складність? Менше сиди на дивані, гризучи чіпси або печиво, - і зайві кілограми незабаром підуть самі собою.

Насправді все не так просто. Багато людей, навіть правильно харчуються і активно займаються спортом, часто ніяк не можуть скинути обридлий зайву вагу. Причин може бути декілька: неправильно розрахований баланс витрачених і надходять в організм калорій, уповільнений обмін речовин, гормональні захворювання. Більшість дієт в кращому випадку нічого не змінюють; і коли людина повертається до свого звичного раціону, то знову швидко набирає колишню вагу. У гіршому випадку дієти можуть привести до ослаблення імунітету і серйозних проблем зі здоров'ям.

На допомогу бажаючим схуднути приходить спортивне харчування. Відразу обмовимося - воно не замінює фізичні вправи і збалансований раціон, а доповнює їх, прискорюючи процес набуття стрункого і підтягнутого тіла. При цьому використовують кілька видів добавок.

До першої групи належать жіросжігателі (або термодженики). Це поодинокі або комплексні препарати, які прискорюють клітинний метаболізм, підвищують температуру тіла, пригнічують надмірний апетит і уповільнюють процес розщеплення вуглеводів. Послуговуються даними препарати за півгодини до їжі або інтенсивних занять у спортзалі.

До наступного типу добавок для схуднення можна віднести L-карнітин. Він не тільки сприяє розщепленню ліпідних клітин, що містяться в жирових відкладеннях, а й виводить їх з кровотоку для подальшого спалювання. Крім того, дана добавка позитивно впливає на збільшення працездатності і, до того ж, абсолютно нешкідлива. Отож її приймають, як правило, двічі на день перед їдою.

При будь-яке обмеження в їжі організм, який потребує поживних речовинах, буде насамперед брати їх з м'язів. Щоб запобігти розпаду м'язової маси, а також нормалізувати гідратацію і поліпшити витривалість і працездатність, потрібні три незамінні амінокислоти - лейцин, ізолейцин і валін. Комплекс ВСАА приймається за півгодини до тренування і відразу після неї.

Протеїнові добавки, що містять мало вуглеводів, допомагають зберегти і зміцнити м'язові тканини при збалансованих дієтах. Протеїн також сприяє кращому засвоєнню амінокислот і швидкому розщепленню жирових клітин. Вживати його слід за дві години до тренування і через годину.