Живительная сила для спортсмена

Активно занимаясь спортом для спортсмена важно придерживаться правильно составленной тренировки, употреблять сбалансированное спорт питание, но нельзя забывать о том, что организм нуждается в воде.

Вода – это неорганическое вещество, которое не имеет запаха и цвета. Около 80% Земли покрыто водой, человеческий организм тоже на 75-80% процентов состоит из воды. Она присутствует во всех органах, тканях и клетках. Прожить без воды в среднем организм может около десяти дней. Но экспериментировать не стоит.

Все метаболические и биохимические процессы в организме происходят с участием воды. Например, мозг человека на 90% состоит из жидкости. Естественно, что ее недостаток ухудшает работу самого главного органа в нашем организме.

Основные функции воды:

• Вода – как смазывающие вещество в процессе жизнедеятельности организма.
• Поддержание температуры тела.
• Участвует в очищение органов и систем от экзогенных токсинов.
• Разбавляет кровь и тем самым облегчает ее движение по организму и обогащение его питательными веществами.
• Вода принимает активное участие в осмотическом обмене в клетках.
• От количества воды зависит работоспособность мозга.
• Регулирует процесс сокращения мышц.

Дневная потребность воды для организма 35-40мл из расчёта на один килограмм веса. При различного рода нагрузках организм требует большое количество жидкости, так как ускоряются все обменные процессы. Именно поэтому спортсмены должны потреблять достаточное количество воды, во время тренировки, до и после. Определить количество воды очень просто, при потере одного килограмма веса мы должны выпивать не менее 1л воды, так как в первую очередь при физических нагрузках теряется именно вода в виде пота для регуляции температуры тела.

Роль воды в организме спортсмена.

• Терморегуляторная - охлаждение тела.
• Транспортная, быстрое передвижение питательных веществ и микроэлементов к местам интенсивной нагрузки.
• Интенсивное «смазывание» суставов и связок, которые требуют повышенного количества воды при длительных нагрузках.
• Уменьшение количества жировой ткани, путем освобождения от токсинов.

Следует помнить, что в большинстве случаев организм сам регулирует потребность в количестве воды, но например, в жаркую погоду пить хочется постоянно. Поэтому спортсмен должен строго соблюдать водный режим, выпивая около 0,5 литра перед тренировкой, 200-300 мл вовремя и 0,5 литра после. Ведь избыток воды в организме так же пагубно влияет на организм. Теряется Натрий и Калий, которые отвечают за транспортировку белков в мышцы и тем самым нарушаются обменные процессы. Результативность тренировок сводится на ноль.

Последствия при недостатке воды у спортсмена.

• Остановка потоотделения, повышение температуры тела.
• Судороги мышечной ткани.
• Усталость и сонливость.
• Утрата концентрации и внимания.
• Учащенная работа сердца.
• Общее недомогание, обмороки.
• Замедленное кровообращение и образование тромбом.

Таким образом, во избежание негативных последствий для своего организма и достижения желаемого результата спортсмен должен много пить. При этом четко контролируя количество потребляемой жидкости. Вместе с водой во время тренировки для усиления эффективности процесса спортсмены также могут употреблять разного рода белковые напитки, которые способствуют питанию организма пептидами и выполняют строительно – энергетическую функцию. Употребление воды в чистом виде является преобладающим над всякого рода жидкостями.

Лучше всего пить очищенную или кипяченую воду, спортсменам надо исключить из своего рациона газировку, так как она вмещает СО2, который негативно влияет на обменные процессы в мышечных тканях.

Помните, что вода – это залог успеха любой тренировки.