Как правильно контролировать количество углеводов.

Для постоянного набора мышечной массы необходимо контролировать уровень потребления углеводов. Первое, что происходит при наборе мышечной массы – это вырабатывание инсулина. Этот гормон является анаболическим. Он способствует быстрому набору мышечной массы.

Для спортсменов этот факт будет иметь двоякий характер. С одной стороны наращивается мышечная масса, а с другой стороны накапливается жир.

Для нахождения оптимального уровня углеводов нужно начинать со следующих основ. Спортсмен должен иметь оптимальный вес. Излишнего жира не должно быть на всех частях тела. Если спортсмен не имеет вышеперечисленных критериев, то необходимо заняться корректировкой веса. Существуют несколько методик стабилизации потребления углеводов.

• Первый метод – это целенаправленный подход. Используя данный метод, возможно, поддерживать уровень инсулина в норме, кроме времени тренировок. Диета заключается в правильном принятии еды до, во время и после спортивных тренировок. Между принятиями еды углеводы принимать нельзя. Или их уровень должен быть незначительным. Например, потребление овощей или орехов. В самом начале необходимо рассчитать вес сухой массы тела организма. Далее необходимо определить количество жиров и белков. Учитывая тот факт, что на один килограмм веса человека необходимо потреблять 3-3,5 грамма белков и 1-1,5 грамм жиров. Значение рассчитанных величин – это стартовые показатели. Через несколько недель эти значения можно корректировать в зависимости от поставленных целей.
• Второй метод – это загрузка модифицированных углеводов. Углеводы употребляются после проведенной спортивной тренировки и до того, как пойдете спать. Данный метод подойдет для тех, кто тренируется вечером или после обеда.
• Третий метод – умеренный подход. В каждый прием пищи нужно включать жиры, белки и углеводы. Исключением является только прием пищи поле тренировок. Из этого приема пищи необходимо убрать жиры. Из последнего приема пищи следует исключить углеводы. В остальные приемы пищи старайтесь больше потреблять белки и жиры. Углеводы необходимо потреблять в умеренном количестве. Таким образом, углеводы будут потребляться в равных количествах, и не будут приносить ни каких проблем. В данном методе, возможно, корректировать количество углеводов. Все зависит от поставленных целей.

Во всех методиках необходимо уделить внимание потребляемым продуктам, которые употребляет спортсмен. Пища должна быть полезная и здоровая. В основном потреблять нужно молочные продукты, овощи, фрукты, мясо. После проведенной тренировки необходимо потреблять быстрые углеводы.

После того как прошла неделя возможно регулировать рацион еды. Все зависит от самочувствия спортсмена. Возможно, в течение недели ввести один прием пищи, который будет полон высокоуглеводными продуктами. Или можно выделить один день, который полностью будет посвящен принятию еды с использованием высокоуглеводной пищи.

Если спортсмен сидит на диете, то можно сделать один прием пищи в который может быть включена любая еда.

Для набора мышечной массы используют добавки к пище.

• ВСАА – для использования в течении и перед тренировками. Позволяет оптимизировать процессы в организме.
• Креатин – употребляется для увеличения силы и наращивания мышц.
• Комплекс жирных кислот – это вещества, которые позволяют проводить синтез анаболических гормонов.
• Гейнер – вещество, поддерживающее спортсмена на протяжении всех тренировок.

Таким образом, каждый спортсмен может выбрать оптимальный процесс контролирования углеводов.

Если вы не знаете как лучше подобрать пищевые добавки, то заглянув на сайт спортивное питание Украина вы сможете подобрать полный комплекс необходимых продуктов, которые сделают ваш рацион сбалансированным и полезным.