Какое количество калорий должно поступать в организм в холодное время года?

Впервые понятие калории было использовано в семнадцатом веке, как единица сгорания тепловой энергии. Калорийности пищи показывает количество энергии, которую человеческий организм получает при полном ее усвоение. С приходом холодов в организме человека происходят некоторые изменения. Известный факт, что большинство калорий нашего организма тратится для поддержания естественной температуры тела, само собой при снижении температуры воздуха количество Ккал которые необходимы для организма человека увеличивается. В среднем каждый человек использует около 2200 кал в день, но при наличии различных факторов влияния таких как: похолодание, занятие спортом, потребность в калориях возрастает в два три раза.

Для увеличения количества калорий в первую очередь организм человека использует все доступные углероды, так как они быстро расщепляются и являются главным источником энергии. На втором месте источником энергии являются белки – более устойчивые к расщеплению, но и в свою очередь дают больше энергии для организма. Зимой организм интуитивно начинает накапливать жировые ткани, для последующего расщепления жиров и получение дополнительных калорий.

В прохладный период пища человека должна бить наполнена большим количеством белков и углеродов, особенность имеют пептиды которые по своему строению не могут преобразовываться в жировые ткани так, как на этот процесс тратится много энергии и являются прекрасным источником калорий. В свою очередь углероды надо использовать для немедленного пополнения энергии, они расщепляются быстро, но их переизбыток приводит к накоплению жировых тканей в виде запасающиеся энергии.

Количественная потребность калорий вдень для разного тапа людей:

• Люди с небольшой физической активностью - 2200Ккал.
• При среднем занятии физическими нагрузками -2800Ккал.
• Для спортсменов с интенсивными тренировками -5000Ккал.

Люди которые ведут активный образ жизни, например, занимаются спортом, нуждаются в дополнительном количестве калорий, а особенно зимой. Именно поэтому спортивное питание в Киеве очень популярно и востребовано.

Учеными было доказано, что на обогрев организма тратится около 80% калорий, тогда на всю остальную деятельность остается лишь 20%. Поэтому в прохладный период следует наполнить свой рацион дополнительным количеством калорий, если вы активно занимаетесь спортом. Именно поэтому все энергозатраты спортсмена должны быть полностью восполнены полноценным рационом. А недостающее количество калорий с пищи можно пополнять специальными пептидными пищевыми добавками для оптимизации и наполнения энергией необходимой для организма

Последствия недостатка Ккал в организме:

• Вялость и неработоспособность организма.
• Нарушение адаптации к тренировочному процессу.
• Ослабления защитных функций организма.
• Потеря мышечной массы.
• Нарушение деятельности ЦНС.
• Снижение температуры тела.

Так как организм начнет перерабатывать пептиды, которые отлаживаются в мышечной ткани для наполнения недостатка энергии. Вследствие все ваши тренировки не принесут никакой пользы. Рассчитать ежедневную потребность в калориях очень просто, конечно на их количество влияют многие факторы от способа жизни до пола человека, но в среднем для людей, которые занимаются активным видом спорта, в день потребуется около 40 Ккал из расчёта на один килограмм веса, а зимой эту сумму необходимо умножить на три. К примеру, спортсмен весит 95 килограмм, в день такому атлету необходимо 3800Ккалй, в зимнее время потребность возрастает до 11000Ккал, соответственно обогащение организма растет в разы. Таким образом, рацион спортсмена должен быть сбалансирован и полным питательной пищи, но зачастую большие физические нагрузки подавляют чувство голода. В таких случаях для восполнения недостающей энергии, используются различные биологические добавки, которые очень даже необходимы для активных тренировок в спортзале.

Будьте активны и полны сил и энергии!