Полезные перекусы у атлета

Спортивное питание значительно отличается от обычного рациона здорового человека. Прежде всего это связанно с большими затратами энергии спортсмена во время физических нагрузок, а также потребностью организма в строительных белках. Ежедневный рацион атлета должен включать в себя около 30% белков, 10% жиров и 60% углеводов. Количественная насыщенность меню подбирается строго из расчёта фактических нагрузок на организм. Что бы достичь результатов спортсмен должен хорошо питаться.

Рацион атлета должен соответствовать следующим требованиям.

Обогащение организма витаминами и микроэлементами, достаточным количеством Ккал.
Стимуляция метаболических и биохимических процессов, с помощью специальных добавок и белков.
Наращивание мышечной массы и уменьшение жировых отложений.
Поддержка энергетического баланса для нормального функционирования всех внутренних органов.

Рацион людей с большими физическими нагрузками требует основные структурные вещества. Которые, в свою очередь подразделяются на:

Белки – это один из главных компонентов в питание атлета. Белки отвечают за транспортную и строительную функции в организме человека.
Жиры – представляют собой вторичный источник энергии во время длительных нагрузок, а также основой мембранного обмена в клетках.
Углеводы – основной источник энергии. Атлетам лучше наполнить рацион сложно комбинированными углеводами, которые не подвергаются немедленному расщеплению.

Потребляемая доля протеина у силовиков должна преобладать наряду с другими продуктами питания.

В основном меню спортсмена должно состоять из завтрака, обеда, полдника и ужина. Но многие исследования довели, что по факту интенсивных нагрузок на организм, рацион должен включать так называемые - перекусы. Задаемся вопросом, из чего они должны состоять и как правильно перекусывать? Для начала вы должны питаться чётко по времени, а в промежутках между основным приемом пищи, но не ранее чем через два часа можно и перекусит.

Продукты которые подходят для легких перекусов спортсменам.

Фрукты и овощи в виде легкого салата, помогут наполнить организм витаминами и растительной клетчаткой, что способствует хорошему метаболизму.
Кисло – молочные продукты, сгодятся на первый перекус между завтраком и обедом, пополнят организм не достающимися количеством белково – ферментными элементами.
Орехи, миндаль, курага – обогатят организм растительными жирами и повысит энергетическую активность, лучше всего принимать между обедом и легким полдником.
Натуральные свежевыжатые соки, подойдут для приёма в любое время через полчаса после основного приёма пищи. Категорически запрещено употреблять соки порошкового происхождения, они содержат большое количество канцерогенов.
Комплексные пептидные добавки могут послужить питательным перекусом. Наполняют организм дефицитом белка необходимого для эффективной тренировки и приросту мышц. Рекомендуется принимать в первой половине дня и на ночь.

Самым главным условием потребления продуктов питания спортсмена - это их натуральность и разнообразие. Перекусы способствуют утолению голода во время тренировки и тем самым защищают мышцы от катаболизма белков(саморазрушению), для получения энергии. Тем более перекус не нагружает желудок и вполне приемлем во время длительных физических нагрузок. Что бы добиться определённых результатов в спорте необходимо не забывать о полноценном режиме питания, отдыха и тренировок, которые должны сбалансировано насыщать ваш день. Не стоит заменять частыми перекусами полноценный завтрак или обед, так как ваши старания могут свестись на ноль, организм просто ослабнет и все тренировки станут не на пользу, а во вред организму. Если вы решили купить спортивное питание интернет-магазин поможет вам ускорить выбор и заказ необходимого продукта. Онлайн менеджеры проведут бесплатную консультацию если у вас возникнут вопросы в выборе.