Принцип диеты Дюкана

Сейчас довольно много спортсменов, которые стремятся усовершенствовать свое тело, сбросить лишний вес и при этом хотят поддержать свое здоровье. Некоторые пробуют всевозможные диеты и употребляют спортивное питание, которое помогает быстро и эффективно избавиться от нежелательного отложения подкожного жира. В нашей статье мы рассмотрим принципы диеты Дюкана, то чего следует придерживаться во время ее соблюдения.

И так одним из эффективных способов похудения является использование принципа Дюкана. Французский диетолог выявил принцип снижения веса. Для этого необходимо заблокировать поступление лишнего жира в организм. Данный принцип является основой для составления белковой диеты Дюкана.

Для соблюдения диеты Дюкона необходимо придерживаться следующих принципов:

Потребление чистого белка.
Для организма необходимо потреблять белковую еду. Белок в организм дожжен поступать в чистом виде. В этой идее нет ничего инновационного. В качестве белка разработчик диеты предлагает: нежирные сорта мяса и птицы; нежирные мясные субпродукты; разнообразные блюда из рыбы; блюда из морепродуктов; варенный и жареные яйца без масла; нежирные молочные продукты. Если мясо нравится с хрустящей корочкой, то нужно об этом забыть. Мясо нужно есть без шкуры. Жирные сорта рыбы потреблять нельзя. Можно, в мереных количествах, потреблять крабовые палочки.
Чем больше хотим сбросить лишнего веса, тем меньше потребляем углеводов. Потребление углеводной продукции уменьшает скорость сжигания лишнего веса. Таким образом, в диете Дюкана нет продуктов содержащих углеводы. Строгая диета прописана тем, кто имеет значительное количество лишнего веса. На первые две недели, желательно, полностью отказаться от продуктов содержащих углеводы. Дюкон запрещает пить сладкие газированные напитки. Но разрешает потреблять газированную воду и напитки с использованием сахарозаменителей.
Большее потребление воды и длительные прогулки. Для полного и удачного похудения нужно потреблять большое количество воды. В день, по рекомендации врача, нужно потреблять воды до 3 литров. Потреблять воду нужно равными долями в течении всего дня. При соблюдении диеты необходимо много двигаться и заниматься спортивными тренировками.

Каждый день в рацион питания включаем несколько ложек овсяных хлопьев.

Для начала диеты требуется установить цель, к которой стремиться идти худеющий человек. Дюкон предлагает не поправляться и худеть с радостью. Еще один важный процесс – это прохождение этапов похудения.

Первый этап – ударное начало. Употребляем продукты из чистого белка. Он должен быть в вареном или тушеном состоянии. Все блюда можно приправлять нежирными соусами.

В одном из приемов пищи нужно включать полторы ложки отрубей. И много гулять на свежем воздухе.

Для приготовления белковых блюд чаще используют мультиварку. Так как с помощью этого кулинарного приспособления можно создать экологически чистые блюда. Из всех программ приготовления используем режим – варки.

Второй этап – разбавление. Следующий этап позволяет в рацион добавить овощи. И с этого этапа рацион станет белково–овощным. На этом этапе каждый день нужно употреблять 3 ложки отрубей.

На этом этапе необходимо чередовать дни принятия еды – белковые с белково-овощными.

Овощи в рацион можно включать любые. Переедать во время диеты нельзя. Овощи богатые крахмалом нельзя употреблять в рацион питания. Каждый день совершаем пешие прогулки в течении получаса.

Длительность этапа регулируется достижением оптимального веса. Чаще всего этот этап занимает от двух до трех месяцев.

Третий этап – заключительный.

В рацион можно включать – твердый сыр, хлеб или фрукты. В рацион включаем эти продукты в небольшом количестве.

Раз в неделю для организма можно устроить праздник. Есть можно все, что хочется. Но в умеренных количествах.

Для определения длительности этапа нужно количество сброшенных килограммов умножить на десть. Полученное значение и будет означать количество дней третьего этапа.

К окончанию третьей фазы жесткость рациона уменьшается.