Причины застоя при наборе массы.

Каждый спортсмен раз в жизни сталкивается с проблемой в застое наборе мышечной массы. Существует много различных причин, в данной статье мы рассмотрим самые распространенные.

• Нужно давать мышцам нервною встряску. Каждый раз после тренировки ваши мышцы адаптируются к нагрузке и после тренировки вы не чувствуете погружение мышц. Такие, тренировки хороши для того, чтобы поддерживать себя в форме, а для прогресса все же необходимо увеличить время тренировки или усиливать спортивные нагрузки.
• Тренировки с перерывами – это когда вы тренируете все мышцы, но по каким-то причинам тренинг проходит нерегулярно. Под нерегулярностью следует понимать, что не только пропуски тренировок, но и сам график. Нужно спланировать график тренировок и отдыха. Так, как отдых нужен между тренировочными днями.
• Очень большой уровень нагрузки. Иногда, вы можете перегрузить организм нагрузками, не давая эму восстановится. Плюс ко всему может быть не сбалансирование питание. Это дело не в одном перегруженном дне, а скорей всего, когда на каждой тренировки, выкладываетесь полностью, не дав организму восстановить свои силы.
• Не все группы мышц тренируете. Очень часто, можно встретить, что спортсмены прорабатывают только одну группу мышц. Так, делать не следует. Нужно по программе прорабатывать все крупные группы мышц: ног, спины и груди. Именно прорабатывание этих групп мышц, выделяется большое количество тестостерона, что есть основой анаболического гормона.
• Отдых между тренировками. Вы уделяете время качественным тренировкам, правильному питанию, но не соблюдаете время отдыха. При таких тренировках, остановка прогресса вам обеспечена. Плохой сон, неправильный график отдыха и тренировок, могут стать не восставляющем прогрессом после нагрузок. Не делайте, то, что может вам вредить.
• Питание. В питание следует смотреть чтобы все было сбалансировано и по соотношению: жиров, белков и углеводов. Нашему организму нужны белки так, как из них построены молекулы белка и углеводы для энергии. А, также не следует совсем исключать из рациона жиры, так как они служат для образования гормонов в организме человека, смазки суставов и работы головного мозга. Соотношение: жиров, белков и углеводов – 15% - 35% - 50%. Нужно употреблять калорий больше чем сжигать, для поддержки веса. Кушаем, часто, но маленькими порциями примерно (5 – 6 раз в день). Следите за приемами, первый почти, что сразу после пробуждения, а последний ни позже за час до сна. И, так же не забываем о воде. Так, как на 80% мы состоим из воды, и поэтому в день мы должен получить около 2 – 3 литров воды. Еще, следует следить за употреблением витаминов и минералов. Витамины групп D, B, E и C, и минералы Mg, Ca, K. Стоит отметить, что сейчас спортивное питание в Украине очень популярно. Необходимую пищевую добавку вы всегда можете заказать на страницах онлайн каталога.
• Тренировочная программа. Ни, для кого не секрет, что организм человека уникален. Одна программа в двух случаях работает, по-разному. По, этому следует подобрать программу под себя, по набору массы. Если вдруг у вас есть врачебные критерии, то следует обратиться к грамотному тренеру, и составить с ним программу, именно под вас.
• Стресс вне тренировки. Стресс – это реакция организма на непривычную физичку или психологичную нагрузку. Хочу подметить, что на организм действуют, как положительный вид стресса, так и отрицательный вид стресса. И, как понятно, что отрицательный вид стресса нужно снизить до минимального уровня. Так, как этот вид стресса может плохо повлиять на прогресс вовремя тренировке в зале. Будет правильно подметить, что это самые главные причины о застоях в мышечных массах.

И проанализировав все выше сказанное и учтя замечания, вы сможете избежать ошибок, которые могут стать на вашем пути к достижению желаемых целей.