Упражнения на мышцы кора 

Каждый человек, решив усовершенствовать свое тело стремится сделать свои спортивные тренировки максимально эффективными. Для этого, конечно же, в его рационе должно присутствовать:

• Правильно составленный рацион. Вкусная и полезная пища богатая на полезные микроэлементы. Поэтому спортсмену не стоит забывать про спорт питание. Ведь именно оно гарантированно восполнит нехватку полезных элементов в организме.
• Правильно подобранная тренировка, в ней должны присутствовать упражнения, которые будут прорабатывать необходимую группу мышц.

В нашей статье мы рассмотрим, какие е необходимо выполнять упражнения для мышц кора (группа мышц обеспечивающая стабилизацию позвоночника).

И так, данные упражнения целесообразно провести в конце традиционной тренировки, но также их можно проводить и в свободное от основных тренировок время.

Каждое упражнение для мышц кора необходимо проводить по 2-3 подхода каждый день. Количество повторений упражнений выбирается самим спортсменом.

В первое время упражнения не доставят дополнительных трудностей. Вначале нужно сделать всего несколько повторов, но с каждой последующей тренировкой количество повторений необходимо увеличивать. Очень важно, чтобы упражнения выполнялись технически правильно и замедленно.

Промежуток между повторяющимися подходами должен длиться 30-60 секунд.

Если физические возможности спортсмена позволяют, то упражнения можно делать по кругу. Это увеличит нагрузку на организм человека. Каждую тренировку нужно добавлять по одному или двум повторам упражнений. Помните, что каждое упражнения нужно выполнять точно и правильно. Придерживаясь данного правила, вы получите возможность со временем насладиться эффективным результатом.

Если у вас присутствуют проблемы позвоночником, то мы рекомендуем перед началом поведения упражнений проконсультироваться у вашего лечащего врача или тренера. Так как он может установить определенный щадящий режим упражнений.

Теперь давайте рассмотрим основные упражнения.

• Упражнение первое – вариации с боковой планкой. Боковые мышцы тренируются при выполнении боковой планкой. Также укрепляются мышцы спины. Необходимо взять коврик. Затем размещаемся на полу в боковой упор. Упор нужно сделать на локте правой руки. Необходимо уделить внимание расположению ног. Стопы ног размещаем одна на другую. Положения тела дает возможность снизить стабильное положение тела. Это формирует дополнительную нагрузку на тело. Для усложнения упражнения поднимаем верхнюю ногу в данном положении, в котором находится тренирующийся. Тело располагается в одну линию при положении бокового упора. На талию кладем левую руку. Дыхание должно быть ровным и без задержек. В данном положении, нужно задержаться на 10-30 секунд. Такой подход и является одним упражнением. Перерыва между подходами упражнений не обязательно производить. Косые мышцы тела тренируются при поднятии верхней ноги в том положении, в котором находится человек. Это усложнение даст дополнительную нагрузку. Также тренируется прямая мышца живота. Важным моментом является то, что ноги должны быть немного согнуты. Это усложненный вариант упражнения. Согнутые ноги уменьшают травматизм ног. В рабочем положении нужно задержаться на большее время. Это даст возможность усложнить упражнение.
• Второе упражнение – в положении упора лежа производить имитацию бега. В данном упражнении тренируются передние мышцы кора. Это пресс и бедра. Упор, лежа – это стартовая позиция упражнения. Одно и другое колено нужно быстро поднимать попеременно. Производить это можно по-разному. Простой вариант – это производить подпрыгивания с установкой ноги вперед на пол. При усложненном варианте, ногу вытягивая, не ставим на пол. Это упражнение нужно выполнять каждый раз увеличивая по одному или два подхода. Отметим, что данное упражнение тренирует пресс и косые мышцы бедер. Упражнение нужно держать на режиме вдоха.
• Третье упражнение – на одной ноге ягодичный мостик. Упражнение развивает и тренирует задние мышцы кора. В основном размещающиеся на ягодице. Упражнение начинается на спине. Правая нога сгибается в колене. Левая выпрямляется. Вдоль тела вытягиваются руки.

Помните, что если все упражнения делать с медленной скоростью и с правильным количеством повторений, то за определенный срок вы гарантированно сможете добиться отличных результатов.