Что надо пить, что бы лучше спать

Сон один из самых важных процессов которые проходят в нашем организме. Ведь именно во время сна человеческое тело восстанавливается и набирается энергии. Ученные всего мира пришли к выводу, что нормальному здоровому человеку необходимо спать не менее шести часов, если же человек активно занимается спортом то длительность сна возрастает до 9-10 часов в ночное время.

Частое недосыпание может привести к нарушению деятельности организма, ослаблению иммунитета и общей усталости, что ведет за собой негативные последствия.

Один из основателей бодибилдинга Джо Вейдер, считает, что именно сон стоит на первом месте в режиме спортсмена после тренировки. Во время сна в организме происходят определенный биохимические процессы, которые так необходимы для нормального функционирования и жизнедеятельности.

Сон для организма спортсмена способствует:

• Устранению рассеянности и постоянной усталости.
• Во время сна вырабатывается 90% гормона роста, что способствует наращиванию мышечной массы.
• Образуются защитные клетки иммунитета.
• Утилизируются старые ткани и токсины.
• Активизируется синтез протеинов и аминокислот, что очень важно для наполнения организма энергией.
• Снижается уровень кортизола, который способствует разрушению мышц.

Главным моментом является так же качество сна, он должен быть спокойным и непрерывным, если спортсмен часто просыпается во сне его эффективность можно приравнивать нулю. Что же делать что бы хорошо спать. Самое главное придерживаться режима, ночные тренировки совсем неуместны и снижают эффективность результата проделанной роботы на 60%. Для того чтобы лучше спать спортсмены могут позволить себе пить определенные напитки.

• Теплое молоко – способствует расслаблению организма, стимулирует выработку триптофана, а так же является источником белков для синтеза в организме.
• Чай с ромашки – успокаивает нервную систему стимулирует засыпания, кроме того ромашка проявляет противовоспалительный эффект на мышечную ткань.
• Вишневый сок – как источник мелатонина, гормона который отвечает за сон.
• Кисло – молочные продукты следует принимать за пару часов до сна, это стимулирует сонную деятельность и наполнит ваш организм недостающим протеином сывороточного происхождения, который очень важен для процесса строения мышечной массы.
• Молоко с миндалём – за час до сна хорошее сочетание кальция и магния которые помогают стимулировать выработку триптофана, а так же усиливают обменные процессы в мышцах.
• Кокосовая вода, которая содержит витамины группы В и помогает бороться со стрессами.

Так же важным есть поддержание режима, спортсмен должен ложится и просыпается в одно время, не перегружать себя тренировками перед сном, гулять на свежем воздухе. Ни в коем случае не пейте бодрящие напитки, кофе или крепкий чай которые возбудят ваш мозг и не способствуют нормальному сну. Без хорошего правильного сна не бывает спортивного прогресса, данному правилу придерживаются многие выдающиеся атлеты.

Во время длительных тренировок в организме спортсмена вырабатывается аденозинтрифосфорная кислота, которая ослабляет деятельность мозга и очень хочется спать, именно поэтому многие тренеры рекомендуют включать в свой режим небольшой дневной сон. Который так же поможет возобновить активные процессы в организме, а значит повысит физическую трудоспособность спортсмена.

Старайтесь выработать привычку хорошо поспать, не перегружайте свой мозг излишком информации на ночь, есть перед сном тоже вредно.

Заключением хорошего активного сна обязательно должен быть сытный богат на витамины и минералы завтрак, который поможет запустить ваш отдохнувший организм и включится в работу.

На сайте интернет-магазина Вы можете купить спортивное питание в Украине, которое гарантированно поможет Вам нормализовать ваш график в течение дня, а также сделает ваш ночной отдых здоровым и спокойным.

Хороших Вам снов и великих достижений!