Рекомендации по методике приёма креатина

На вопрос: “Какой самый популярный препарат спортивного питания?” любой, даже начинающий спортсмен, ответит: “Конечно же, креатин ”. Впервые обнаруженный французским учёным Шеврелем в 1832 году в скелетных мышцах, это вещество за несколько лет было подвергнуто многочисленным исследованиям и уже в конце 20 столетия стало активно применяться атлетами на тренировках.

Креатин: доказанная эффективность

Креатин известен в качестве азотсодержащей карбоновой кислоты, которая производится в организме тремя аминокислотами: L-аргинином, глицином и L-метионином. Богаты на содержание креатина также мясо и рыба.

В спокойном режиме обычному человеку хватает вырабатываемого собственными силами и поступающего с пищей креатина. Но как только организм подвергается физическим нагрузкам, потребность в этом веществе резко возрастает. Поэтому так важно получать его дополнительно из продуктов спортивного питания.

Это связано с тем, что креатин является одной из составляющих энергетических процессов всех систем жизнедеятельности.

Главной топливной молекулой считается АТФ, аденозин трифосфорная кислота, которая образуется с помощью нутриентов - углеводов, белков и жиров. Когда из АТФ-молекулы высвобождается заряд энергии, происходит отщепление фосфатной группы и образование молекулы АДФ (аденозиндифосфат).

Содержание АТФ-молекулы в организме ограничено поэтому, чтобы обратно обратить АДФ-молекулы в АТФ требуется участие фосфагенной системы. Креатин, взаимодействуя с фосфатам, восстанавливает уровень АТФ после спортивных упражнений.

Роль креатина в жизни спортсмена

Широкое применение в мире спортивного питания вызвано высокой эффективностью креатина и абсолютной безвредностью. Наиболее популярным у атлетов является моногидрат креатина цена, на который зависит от уровня микронизации и формы выпуска.

Его основные преимущества:

• как главный участник энергетических процессов, он непосредственно влияет на увеличение силовых показателей на тренировке,
• способствует быстрому наращиванию сухой мышечной массы,
• ускоряет восстановительный процесс,
• улучшает рельефность мускулатуры, поскольку оказывает гидратирующее влияние на клетки,
• увеличивает секрецию тестостерона
• является буфером молочной железы, снимая воспалительные процессы в мышцах.

Как принимать креатин

На сегодня существует две методики приёма креатина моногидрата, отличающиеся по дозировке и продолжительности, но обладающий одним и тем же эффектом.

Метод полной загрузки

Исходя из этой методики, креатин необходимо принимать на протяжении недели по 20 г суточной дозы, которую следует разделить на 4 раза по пять грамм. Первый приём осуществляется утром на голодный желудок, три последующие - между едой. Потом 7 дней загрузки сменяются периодом поддержания необходимого количества креатина на протяжении 1-2 месяцев в зависимости от поставленных задач. В это время для более эффективного восстановления мышечных клеток креатин принимается один раз в день после занятий спортом. Так как именно тогда мышцы нуждаются в дополнительной энергии и готовы для максимального усвоения креатина. В отдыхающие от тренировок дни препарат употребляет утром натощак.

Беззагрузочный метод

Этот метод базируется на равномерном стабильном поддержании уровня креатина путем приёма до 5 г вещества на протяжении более длинного периода, но также не больше 2 месяцев. Креатин накапливается в мышцах не так быстро, как при использовании первого метода. Но результат получается один и тот же.

Главное условие при приёме креатина, независимо от выбора методики - запивать его достаточным количеством жидкости, сладким соком или разведя его в порции гейнера.

На сегодня в продаже присутствуют разные формы выпуска креатина - порошковые и капсульные. Отличаются они только стоимостью и удобством употребления. В случаем с капсулами, не нужно тратить время на разведении их в жидкости. А это при современном ритме жизни очень немаловажно.

Следует помнить, что перед употреблением препарата необходимо посоветоваться с врачом. Именно он определит оптимальную дозировку и правильный режим приёма креатина. Если Вы решили приобрести спортивное питание Днепропетровск имеет широкую сеть специализированных магазинов, в которых представлен огромный выбор поддерживающих препаратов. Купить продукты спортпита можно и в других городах Украины, а также заказав их через наш интернет-магазин.