Какие виды тренировок сжигают жир

Красивое и подтянутое тело - мечта миллионов людей. Как же хочется, чтобы не было лишнего жира, некрасивых складок и обвисшей кожи. Многие считают, что именно физические нагрузки помогают добиться идеального результата и поэтому доводят себя до изнеможения в спортивных залах. Но не все знают, какие именно нагрузки приводят к эффективности сжигания жира. Именно об этом мы сейчас и поговорим.

Расщепление жиров: как это происходит

Для того чтобы мышцы работали, необходима энергия, которая во время тренировок берётся из собственных запасов организма. Сначала тратятся углеводные соединения (гликоген), но поскольку их запасы не так уж и велики, через некоторое время организму приходится расходовать жиры в качестве топлива. Сначала они выбрасываются в кровь, через неё попадают в мышечные волокна и там подвергаются процессу сгорания, в котором участвует кислород. Окисляясь, они преобразуется в углекислый газ и воду, которые выходят из нашего организма естественным путем. Следует помнить, что сжигание жира происходит лишь через 20 минут после начала тренировки. Она должна быть умеренно интенсивной и продолжительной с максимально допустимым пульсом.

Жиросжигающие тренировки

Если Вы выбираете, какие упражнения приведут к быстрому и эффективному жиросжиганию, давайте рассмотрим основные виды тренировок:

• Аэробные, или кардиотренировки. Они направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, должны проходить при ровном дыхании, показателем которого является речь без запинок, задышек при разговоре. Во время таких тренировок повышается потребление кислорода, который участвует в процессе расщепления жировых отложений. Аэробные нагрузки способны за час сжечь несколько сотен калорий и эффективно бороться с излишками жира на Вашем теле. К аэробным тренировкам можно отнести все виды фитнеса, бег, велоезду, занятия танцами, активную ходьбу и другие.
• Силовые занятия спортом. Они проходят с использованием различным утяжеляющих элементов (гирь, гантель). Многие считают, что силовые упражнения и бодибилдинг направлены только на увеличение мышечной массы, а к похудению они не имеют никакого отношения. Но это не так. Ведь во время коротких интенсивных нагрузок при силовых тренировках организм расходует огромное количество энергии, которую необходимо пополнить. Вот и получается, что жиры расщепляются не во время занятия, а после него. Именно они служат источником для восстановления мышечных волокон, поврежденных чрезмерными нагрузками. Также силовые тренировки способствуют активному обмену веществ, что приводит к похудению.

В результате получается, что сжигание жира при аэробных нагрузках происходит на протяжении тренировки, но в то же время силовые виды занятий имеют пролонгированное действие, направленное на расход калорий даже после окончания нагрузки.

Идеальным решением станет совмещение двух видов тренировок. Начинать следует с силовых упражнений, а продолжать аэробными и кардионагрузками. Также можно купить жиросжигатель и принимать его для усиления эффекта от занятий.

Следует отметить, что в последнее время очень популярными стали дыхательные техники. Как говорят почитатели этих упражнений, во время занятий тело активно наполняется кислородом, который попадает в места скопления жира и сжигает его. По их словам за неделю можно потерять до 8 килограмм с учетом соблюдения правильной техники дыхания.

Также некоторые делают упор на статические упражнения – калланетику, пилатес, силовую йогу. Ведь когда мышцы сокращаются, улучшается синтез белка. А для этого нужна энергия, которая берётся из жира. Использование физических нагрузок для похудения принесёт наибольший результат в сочетании с правильным образом жизни и здоровым питанием. Помогут в этом вопросе и различные витаминно-минеральные комплексы, препараты, направленные на сжигание жира, купить которые можно, зайдя в интернет магазин спортивного питания по Украине с широким ассортиментом качественной и сертифицированной продукции.

Главное помнить, что только комплексные действия помогут Вам в борьбе с лишним весом и станут залогом успеха на пути к стройному телу.