Жиросжигание - как сжечь жир?

Вы стремитесь сбросить лишний вес? Хотите приобрести более утонченные черты фигуры, но при этом для вас важно не навредить данным процессом похудения своему здоровью? Значит, вам необходимо понять, что из себя представляет сам процесс жиросжигания и как он влияет на организм человека.

Принцип процесса жиросжигания

Жиросжигание - это комплекс мер, принцип которых направлен на уменьшение количества отложений подкожного жира. Из-за чего происходит жировые отложения? Очень часто наша еда богата на углеводы и жиры, которые попадая в наш организм, не расходуются и не преобразовываются в полезные вещества, а откладываются в тканях. Чтобы избежать данного процесса, человек обязательно должен запомнить несколько простых, но важных правил:

• полноценный отдых
• правильное и сбалансированное питание
• правильно составленный спортивный тренинг

И так, давайте более детально рассмотрим каждый из этих пунктов, ведь не соблюдение хотя бы одного из них может стать существенной преградой в достижение желаемой цели.

Здоровый сон успех спортсмена

Сон – в процессе жиросжигания является одним из невидимых бойцов. Если вы решили увеличить интенсивность своих тренировок, то вы должны обязательно полноценно выспаться. Для чего нужно отдыхать? Во время сна нормализуется уровень кортизола в организме, а именно он способствует транспортировке жиров в абдоминальную зону. Если вы не будите высыпаться, но это приведет к выработке гормона стресса.

Для того чтобы вы хорошо выспались ваш сон должен быть не менее 7-8 часов сутки.

Если вы страдаете бессонницей, то вечером выйдите на прогулку, и откажитесь от просмотра телевизора и длительных телефонных разговоров.

Сбалансированная диета

Даже не зависимо от того какое количество килограмм вы хотите сбросить вы обязательно должны питаться! Не отказывайтесь от еды, ведь отказавшись от приема пищи, вы сможете только усугубить ситуацию. В вашем организме будет замедлен процесс пищеварения, что в свою очередь повлечет за собой, то, что ваш организм будет накапливать запасы, а это приведет к дополнительному отложению подкожного жира. Возможно вы станете меньше весить, но не спешите радоваться, так как через 14 дней процесс похудания прекратится и вы будете ощущать сильную слабость во всем теле.

Старайтесь придерживаться дробного питания. Кушайте 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Избегайте приемов пищи за 4 часа до сна.

При этом помните, что еда должна быть низкоуглеводной и насыщенной макро и микроэлементами. Именно такой прием пищи способствует увеличению скорости обмена веществ.

«Нет» во время диеты

Исключайте из рациона продукты, которые содержат белую муку и сахар. Откажитесь от макаронных изделий, сладких и газированных напитков. Не желательно есть картофель, так как он содержит крахмал, который вызывает полноту. Не забудьте исключить из рациона полуфабрикаты и замороженные продукты. На время диеты забудьте про алкоголь.

Что же есть?

Стоит заменить высоко калорийные продукты, на более питательные и полезные:

• диетические сорта мяса и рыбы
• молочные продукты с низким процентом жирности
• несладкие фрукты (кроме сухофруктов - в них содержится большое количество сахара)
• крупы
• овощи
• зелень
• яйца

Пейте не менее 2.5 литров жидкости в сутки. Ведь если организму не будет хватать жидкости, то наступит замедление процесса обмена веществ, что в конечном итоге приведет к замедлению сжигание жира.

Кажется всё просто, нужно больше двигаться, и меньше кушать, но это не так. Для эффективного похудения без потери мышечной массы нужно соблюдать баланс углеводов, белков и жиров. В сутки ваш организм должен получать:

• 40% жиров
• 30% углеводов
• 30% белков

Возможны не большие отклонения, так как организм у каждого разный.

Для того чтобы обогатить свой рацион необходимыми веществами и ингредиентами вам следует ввести в свой рацион продукты специализированного питания. Если вы еще не знаете какой лучше купить жиросжигатель, то лучше получите консультацию у специалистов, которые помогут вам подобрать необходимый продукт исходя из особенностей вашего организма.

Вы из тех, тех кто хочет купить спортпит в Украине дешево, но высокого качества? Просмотрите наш онлайн каталог, в нем представлен широкий ассортимент продукции, которая соответствует всем мировым стандартам.

Тренинг

Конечно же, составить план своих тренировок вы можете самостоятельно, но воспользовавшись услугами профессионального тренера, вы гарантированно сможете получить желанный результат.

Решили самостоятельно усовершенствовать свое тело? Значит:

• Не занимайтесь на полный желудок. Кушайте за 1-1.5 часа до начала спортивной тренировки
• Съедайте 20 грамм продукта, в котором содержится большое количество белка, за час до начала тренировки или по окончанию ее.  
• После тренировки не пейте воду в течение 15-20 минут, а также прем пищи осуществляйте только через 30 минут после окончания тренинга.

Если вы сможете придерживаться этих правил, успех придёт!