Сушка после массонаборного периода

Набор массы и последующая сушка тела – это классический подход в бодибилдинге для создания красивой и рельефной мускулатуры тела. Набор массы подразумевает собой потребление большего числа калорий для увеличения веса от 5 до 20 кг. Такое весовое прибавление необходимо для формирования сухой мышечной структуры с помощью сушки тела.

Что такое сушка тела

Сушка для бодибилдеров – это снижение жировой составляющей массы тела с помощью интенсивных тренировок, особого режима питания и применения спортивного питания. Этот процесс требует особого подхода, так как при планировании многих факторов важно, чтобы снижалась только жировая часть тела, а приобретенные объемы мышц оставались неизменными и приобретали более прорисованный рельеф.

Питание и тренировки во время сушки

Во время сушки необходимо соблюдать строгую преимущественно белковую диету, которая подразумевает собой урезание потребления жиров и углеводов. Их минимальное количество должно приходить с овощами и фруктами. Употребление белка должно составлять около 60%. Питание должно быть сбалансированным и дробным – 2-3 основных приемов пищи и несколько перекусов.

Во время тренировок необходимо уделять достаточное время кардио нагрузкам для сжигания подкожного жира во время усиленной траты энергии. Также нужно выполнять большее число подходов каждого упражнения в своей тренировочной программе. Так Вам удастся проработать свой мускулистый рельеф.

Спортивное питание во время сушки

Магазины спортивного питания в Киеве и во многих других городах Украины, предлагают спортсменам различные добавки, которые помогут правильно провести процесс сушки, к таким добавкам можно отнести:

• Протеины. Так как диета во время сушки в большей степени состоит из белков, то можно сбалансировать получение белковых компонентов одновременно из быстро усваиваемых протеинов. Для этих целей отлично подойдут сывороточный, яичный протеины. Они обладают богатым аминокислотным составом, который будет питать мышцы, помогая им, расти и приобретать необходимую рельефную мускулистость.
• Аминокислоты. Их употребление также спровоцирует рост силы и объемность мышц. Эффективным будет употребление аминокислотных комплексов или ВСАА аминокислот.
• Жиросжигатели. Они помогут активировать процесс сжигания жира во время тренировок и снизить массу жировой составляющей тела.

Ни в коем случае не стоит употреблять гейнеры, так как они содержат углеводы, которые будут препятствовать снижению жира, а вместе с этим вы будете только набирать вес.

Жиросжигатели в период сушки

Многие спортсмены, которые начинают для себя период сушки, задаются вопросом: какой жиросжигатель купить? Одним из самых эффективных жиросжигателей является L-карнитин. Он будет работать на активацию процесса переработки жировых отложений в дополнительный запас энергии. Это обеспечит Вам прилив силы, способствует повышению выносливости и работоспособности, позволит выполнить большее количество подходов.

Также можно употреблять различные комплексные жиросжигатели на основе нескольких природных компонентов, таких как L-карнитин, экстракт зеленого чая, гуарана, йохимбин, стимулирующая смесь кофеина, эфедрина и аспирина и др. При выборе жиросжигателя обязательно нужно обращать внимание на его состав, наличие побочных эффектов и количество содержащихся компонентов.

Не стоит превышать рекомендуемых дозировок. Больше жиросжигателя – не значит лучше. Таким образом, Вы только можете причинить вред своему здоровью. Спортивное питание – это вспомогательный элемент на пути к красивому и рельефному телу.