Как сушиться мужчинам после массонаборного периода

Для тех, кто решился серьезно заниматься спортом, пути назад уже нет. Спорт – это ежедневная работа над собой и своим телом. Если вы хотите иметь идеальное рельефное тело, одних тренировок будет недостаточно. Вам будет нужен целый комплекс, включающий в себя интенсивные тренировки, правильное питание, отдых и дисциплину.

Многие начинающие спортсмены не понимают в чем причина того, что при регулярных тренировках их тело не приобретает желаемые очертания. Вам необходима сушка.

Значение сушки для спортсмена

Сушка – один из наиболее эффективных способов избавления от лишних жировых отложений. Она отличается от известных диет для похудения тем, что позволяет сжигать жир, сохраняя мышечные ткани невредимыми. Для этого необходимо постепенно сокращать количество потребляемых углеводов и жиров к минимуму. Ваш ежедневный рацион должен быть основан на белках, которые способствуют поддержанию нормальной работоспособности мышц.

Не рекомендуется делать сушку людям, которые никогда не занимались спортом или имеют дефицит массы.

В этот период вам следует правильно и сбалансировано питаться, а также разработать специальный план тренировок, так как организм находится в состоянии стресса.

Три главных правила, которые обеспечат вам фантастический результат:

• Создаем умеренный дефицит энергии (калорий)
• Увеличиваем потребление продуктов, которые богаты белком
• Продолжаем интенсивно тренироваться

Набор массы перед сушкой

Сушка тела происходит довольно быстро, в то время как набор массы может длиться около 3-4 месяцев. Если вы хотите добиться видимых результатов, тогда весь период набора массы вы должны будете питаться так, чтобы количество потребляемых калорий было больше вашей ежедневной потребности в них. А также не следует забывать о силовых нагрузках.

Основные правила при наборе массы:

• Создаем умеренный избыток потребляемых калорий
• Увеличиваем количество белка в ежедневном рационе
• Употребляйте углеводы и жиры с высокой биологической ценностью

Составить сбалансированный рацион вам всегда поможет спорт питание.

Как правильно сушиться?

В первую очередь необходимо завести дневник питания, в который вы будете записывать перечень съеденного за день. Ваша главная задача – это обеспечение дефицита калорий, который достигается за счет сокращения потребления углеводов.

Сушку нужно проводить только после набора массы, поскольку без наличия достаточных мышечных объемов вы не сможете добиться рельефности тела.

Если вы хотите сжечь жировую прослойку, максимально сохранив мышцы, тогда необходимо терять в неделю не больше 0,5 кг, так как резкая потеря веса воспринимается организмом как стрессовая ситуация. Это может вызвать накопление жирового запаса. Также очень важно сохранить интенсивность тренировок, чтобы дефицит калорий не сказывался на мышечной массе. Для поддержания мышц необходимо увеличить количество потребляемого белка до 2-2,6 г на 1 кг веса.

Тренировки в период сушки

В период сушки вы должны придерживаться индивидуальной программы тренировок, строгое соблюдение которой является залогом успеха. Тренироваться необходимо около часа 4 раза в неделю, не забывая о восстановлении.

Для эффективного сжигания жировой прослойки следует включить в программу кардиотренировки и силовые нагрузки. Отлично подойдет бег и езда на велосипеде.

Постоянно следите за пульсом, который должен находиться в диапазоне от 120 до 140 ударов в минуту. Такая частота говорит о процессе жиросжигания.

Выходить из сушки следует постепенно, поскольку в этот период можно существенно навредить здоровью. Не стоит сразу набрасываться на всё то, что долгое время было под запретом.

Хотите жиросжигатели на эфедрине купить? Наш интернет-магазин предлагает вам широчайший выбор спортивного питания по доступным ценам.