Как подобрать низкокалорийные продукты для диеты бодибилдера?

Выполнение сложных физических упражнений, постоянное стремление увеличить мышечную массу, сжигание до 3000 ккал не всегда помогут бодибилдеру создать красивое и подтянутое тело. Преградой в достижении поставленной цели может выступить не правильно составленный и не сбалансированный рацион.

Очень важно, чтобы еда спортсмена была богата на все необходимые вещества в виде белков, углеводов, витаминно-минеральных комплексов, но при этом все ингредиенты должны быть низкокалорийными. Именно такой рацион поможет создать красивую фигуру, избавит от нежелательного отложения подкожного жира и поддержит в идеальной форме физическое и психологическое состояние спортсмена.

Однако в различные периоды диета спортсмена может меняться. Она может кардинально отличаться от того какой диеты вы придерживались в период прироста мышечной массы, в период увеличения силовых тренировок или в период «сушки», но в любом случае питание должно быть низкокалорийным! И при этом категорично запрещается смешивать эти диеты, так как каждая из них прорабатывает отдельные группы и составляющие мышц.

Да к тому же часто можно столкнуться с тем, что необходимый продукт сложно найти или чем-то другим заменить. Возникает вопрос: «Что же делать?».

Производители специализированного питания выпускают огромный ассортимент продуктов, которые не только восполнят нехватку полезных веществ в вашем рационе, но и помогут быстрее достигнуть поставленной цели.

Основные правила диеты

Выбирая диету, следуйте следующим правилам:

• В ней должно быть минимальное количество жиров, но они должны быть! Так как именно жиры необходимы для нормальной жизнедеятельности вашего организма. Помните про этап подготовки организма. В период сушки без того этапа вы можете спровоцировать проблемы, которые возникнут в КЖТ. Уменьшайте количество жира постепенно, иначе это станет стрессом для вашего организма. Для того чтобы сбалансировать питание вы всегда можете купить жиросжигатели на сайте спортивноепитание.in.ua.
• Основой вашего питания должен стать – белок. В сети интернет вы с легкостью сможете найти даже целые курсы белковых веществ, которые необходимо есть в период похудения. Также восполнить нехватку белка вы сможете с помощью продуктов специализированного питания.
• Питайтесь часто. Диетологи считают, что в среднем человек должен питаться в период похудения не менее 4 раз в течение дня. Стоит отметить, что в период сушки ваши порции будет сложно назвать маленькими, так как вы будете выполнять усиленные упражнения, а это потребует дополнительный заряд энергии, которую вы сможете почерпнуть из пищи.
• Пейте не менее 1,5 литров в сутки. Но! Если вы выполняете сложные физические упражнения данное количество может меняться. Для того чтобы вы смогли откорректировать его, спросите совета у вашего тренера.

Подбираем питание

Рацион бодибилдера будет значительно отличаться от питания человека, который просто хочет похудеть. Конечно, спортсмену силовику важно, чтобы количество подкожного жира уменьшилось, но при этом ему необходимо сохранить уже увеличенную мышечную массы.

Итак, спортсмен должен есть:

• Яйца (в любом виде: сырые, варенные или в виде омлета). В сутки можно съедать до 3-5 штук
• Молочную продукцию с минимальной жирностью (йогурты, творог)
• Рис идеально подходит для диеты культуриста. Его можно есть в виде каши, плова (без жирных сортов мяса), запаренным с добавлением в него изюма
• Гречку. Сейчас очень много диет, которые основаны на данной культуре. Такие диеты идеально подойдут бодибилдеру
• Овощи – с помощью них можно получить необходимое количество клетчатки, которая способствует нормализации обмена веществ. Капуста, кукуруза, картофель, бобовые, количество определяется индивидуально. Их можно использовать в качестве гарнира или в виде отдельных блюд
• Мясо – нежирные, постные сорта, курица, индейка
• Морепродукты – паровой обработке отдается максимальное предпочтение

Помните, что правильно подобранная диета, является 50% залогом вашего спортивного успеха!

Наш магазин спортивного питания Украина реализует исключительно высококачественную продукцию, которая гарантированно поможет вам сбалансировать ваш рацион.