Спортивное питание для футболиста

Футбол – наиболее популярная игра в мире, которая требует больших энергетических затрат. За час футболист расходует в среднем около 900 ккал. Частота сердечных сокращений спортсмена достигает 170 – 200 ударов в минуту. При этом основными источниками энергии для организма являются глюкоза, гликоген и жиры. А так как жировая масса – явление крайне редкое для атлетов, то организм активно использует белки, поглощая их из крови и мышечных волокон. Вот почему профессионалам, равно как и любителям этого вида спорта, необходимо подобрать подходящее спортивное питание, способное обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

Рацион футболиста – главные составляющие

Чтобы добиться результатов в том или ином виде спорта нужно придерживаться простой формулы успеха: регулярные тренировки плюс правильное питание. Звездам Лиги Чемпионов эти проблемы помогают решить группы специалистов, а начинающим спортсменам советуем ознакомиться с нижеизложенной информацией. Рацион питания футболиста должен состоять с достаточного количества углеводов, жиров и белков в соотношении 55%, 25% и 20%. Поэтому атлету необходимо употребление белково-углеводно-жировых добавок между основными приемами пищи. Также обязательным является и прием качественного сывороточного белка для поддержания баланса и состава крови. Для укрепления связок рекомендуется применять гидролизат коллагена, а для нормализации жирового обмена – витамин L-карнитин. Остановимся подробнее на нескольких полезных смесях для футболистов.

Порошкообразный протеин

Данный продукт спортивного питания оправдано является одной из наиболее популярных добавок уже не одно десятилетие. Ведь интенсивная игра на поле требует значительной выносливости и отличной физической формы. А белковые добавки хорошо зарекомендовавших себя брендов существенно улучшают эти показатели. В зависимости от потребностей своего организма футболист может подобрать из большого ассортимента протеиновых комплексов наиболее подходящий вариант. Для худощавого спортсмена идеально подойдет гейнер, обеспечивающий мышцы необходимой энергией. А атлету, желающему ускорить восстановительный процесс после физической нагрузки, советуем остановить свой выбор на изоляте и гидролизате протеина. Данные вещества считаются одними из наиболее активных и быстро поглощаемых источников белка.

Бета аланин

Следующая питательная добавка, идеально подходящая для футболистов, это натуральная аминокислота β-Alanine. Прием данного вещества приводит к повышению концентрации карнозина, важного буфера мышечной ткани, препятствующего окислению среды во время физических упражнений. А повышение кислотности является одной из главных причин мышечного истощения. Бета аланин эффективно ускоряет восстановление после травм и способствует устранению боли в мышцах.

ВСАА добавки

Важным моментом для поддержания здоровья спортсмена является восстановление после нагрузок. Для ускорения данного процесса мышцам необходимо обеспечить поступление BCAA аминокислот. Они предотвращают разрушение мускулатуры и обеспечивают отлаженную работу иммунной системы. Их можно употреблять в чистом виде или же использовать белковую добавку, такую как сывороточный протеин. BCAA аминокислоты купить сейчас стало довольно легко, для этого нужно просто оформить заказ на сайте специализированных магазинов.

Продукты, укрепляющие опорно-двигательный аппарат

Наиболее уязвимые места у футболистов – различные суставы: коленный, голеностопный и другие. Поэтому им рекомендуют принимать добавки, обеспечивающие профилактику и укрепление костей и их соединений: Коллаген, Глюкозамин, Метилсульфонилметан, Кальций, витамин D и проч.