Спортивное питание и каратэ

Еда, употребляемая спортсменами, существенно отличается от обычного питания. Ведь регулярные нагрузки и специфический спрос к функциональности организма требуют рационального подбора продуктов питания. Грамотно составленный рацион является одним из секретов спортивного роста и предотвращения развития разных заболеваний.

Специалисты советуют любителям каратэ придерживаться таких правил:

разделить прием еды на 4 раза в сутки так, чтобы основная часть съедаемого приходилась на ланч и обед
избегать однократного приема значительного количества пищи, поскольку это плохо отражается на качестве тренировки
соблюдать четкие интервалы между едой и физическими нагрузками
не приступать к тренировкам на полный желудок, затрудняющий работу сердца и легких
не пить воду сразу после занятий, лучше выпить немного зеленого чая с медом хотя бы минут через 15
употреблять больше овощей и фруктов, а также кисломолочные продукты, рыбу, яйца и макарон из твердых сортов пшеницы

Спортивные добавки для каратистов

Даже вполне рациональное питание не в силах максимально обеспечить организм спортсмена всеми необходимыми питательными веществами. Особенно в периоды усиленных тренировок и соревнований возрастает потребность в дополнительных источниках силы и выносливости. Тогда следует купить протеин, креатин, аминокислоты, витамины и другие незаменимые атлетам добавки, о которых мы расскажем ниже.

Аминокислоты BCAA

Незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью оказывают колоссальное влияние на организм каратиста. Они помогают мышцам противостоять процессу расщепления белка и позволяют хорошо восстанавливаться после тренировок. Данный спортпит следует принимать до начала упражнений или сразу же после них. Именно такая схема обеспечит интенсивный и равномерный рост мышечных тканей, а также будет способствовать усиленному жиросжиганию. Кроме того, такой аминокислотный состав увеличит выработку инсулина, который улучшит усвоение питательных веществ мышечными клетками.

Протеин

Белок необходим организму для строения клеток. При активных занятиях каратэ потребность в нем значительно возрастает, а съедать около 4 кг мяса в день нереально. Для этого производителя продуктов спортивного питания разработали протеиновые добавки – специальные сухие вытяжки разного происхождения (молочные, соевые, мясные или яичные). Протеиновый порошок, как правило, состоит из незаменимых и условно заменимых аминокислот, витаминно-минеральных комплексов и микроэлементов.

Креатин

Данная добавка значительно увеличивает выносливость и физические возможности организма. Благодаря накоплению креатина в мышечных тканях возрастают и восстановительные способности. Продукт доступен в жидком, порошкообразном виде и в капсулах. Принимать до и после тренировок в зависимости от нагрузок.

OKG

Смесь орнита и альфа-кетоглутарата является отменным стимулятором анаболизма, увеличивающего секрецию гормона соматропина, предотвращающего разрушение мышечного белка и повышающего иммунную стойкость организма. Принимают обычно 1 гр. в сутки в виде порошка или таблеток.

Витамины

Людям, подвергающим свой организм регулярным тренировкам, необходимо постоянно принимать витаминно-минеральные комплексы. Ведь при их недостатке понижается иммунитет, и замедляются все важные процессы в организме. Цель употребления витаминов – укрепление здоровья, защита от стрессов и негативного влияния плохой экологии, а также нормализация обменных процессов.