Спортивное питание и настольный теннис

Среди разнообразия видов спорта выгодно выделяется настольный теннис – активная игра, направленная на развитие координации, скорости реакции, выносливости и четкости движений. Кроме того, данная игра помогает бороться с лишними килограммами, улучшает зрение и обеспечивает профилактику сердечнососудистых заболеваний. Вот почему теннис распространен по всему миру; его играют профессионально и любительски мужчины и женщины разных возрастов.

Правильное питание является очень важной составляющей успеха игроков, особенно в период подготовки к соревнованиям. Оно позволяет поднять производительность и быстрее достичь поставленных результатов.

Естественно, универсального режима питания в данном виде спорта не существует. Для каждого атлета нужно индивидуально подбирать те или иные продукты и пищевые добавки, учитывая его возраст, интенсивность нагрузок, физическую подготовку, количество времени на полноценное восстановление и другие факторы.

Главными моментами при планировании питания теннисиста являются следующие моменты:

• сбалансированность и разнообразие рациона
• обоснованный режим питания, согласно графикам тренировок
• наличие всех необходимых питательных веществ, обеспечивающих поддержание роста и развития организма, нормализацию обмена веществ и процесса восстановления
• дополнение основного рациона дополнительными пищевыми добавками в зависимости от потребностей организма.

Питание теннисиста перед тренировкой

Теннис является довольно энергоемкой игрой. За час упражнений человек исстрачивает около 700 калорий, вот почему организм нужно обеспечить достаточными ресурсами для восполнения такой потери. Первостепенными источниками энергии для этой цели считаются углеводы, второстепенными – белки и жиры. Важную роль выполняют также микроэлементы, витамины для женщин и мужчин.

Таким образом, для обеспечения оптимальной отдачи на тренировке необходимо:

• За час до начала физических упражнений употреблять углеводно-протеиновую пищу (около 60 г углеводов и 20 г белка) или специальные смеси.
• За 20 минут до ответственного матча рекомендуется выпить стимулирующие препараты: кофеин, креатин, L-тирозин, холин или действенные энергетические напитки.
• За полчаса до тренировки примите L-карнитин для повышения продуктивности и энергетического потенциала мышц.

Важный момент: во время игры теннисист выделяет большое количество тепла, и это может привести к увеличению температуры тела. Естественное решение данной проблемы – обильное потоотделение, в свою очередь провоцирующее обезвоживание и преждевременную усталость. Для избегания таких последствий употребляйте достаточное количество жидкости во время интенсивных нагрузок (до 1 литра чистой негазированной воды).

Что употреблять после физических упражнений

Интенсивные нагрузки выматывают игроков физически и морально. После них нужно отдать предпочтения продуктам, способным пополнить запасы электролитов и потерянной мышечной энергии.

Начать лучше всего с употребления углеводов, идеальным вариантом которых является специальный спортивный напиток: протеин или гейнер. Его можно пить сразу после окончания игры. А по прошествии 2 часов желательно приступить и к еде. Обязательно включите в меню блюда с высоким содержанием углеводов и нежирного протеина. Это восполнит энергетические затраты и поддержит синтез белка в мышцах на нужном уровне. Помните, рацион должен также состоять из малосоленой пищи с высоким содержанием натрия и других полезных микроэлементов.