Спортивное питание и легкая атлетика

Легкоатлеты привыкли использовать спортивное питание для того, чтобы эффективно восстанавливаться после тренировок. К такой группе спортпита можно отнести аминокислоты, протеины, креатин, энергетические батончики, минеральные и витаминные комплексы. Они питают энергией мышечные ткани и помогают восстанавливать их поврежденные участки после занятий. Помимо прочего такие продукты помогают активно сжигать жиры и увеличивать мышечную массу. Однако для повышения энергетического потенциала атлета перед началом его тренировки рекомендуем спортсменам также предтренировочные комплексы купить в нашем магазине.

Улучшаем качество своей тренировки

Предтренировочный комплекс – продукт, используемый до начала тренировки. Основная его цель – поднятие эффективности, увеличение силовых показателей легкоатлета, мотивации и выносливости. В составе такой продукции зачастую имеется большое количество полезных компонентов, которые способны улучшить качество тренировок. При правильном расчете состава и количества калорий, каждый спортсмен сможет оценить на себе положительный эффект от воздействия комплекса на тело. В составе таких продуктов можно встретить креатин, аминокислоты, необходимые для подпитки мышечных тканей, аргинин, витамины и минералы, таурин, бета-аланин и прочие полезные компоненты. Производители специализированного питания предлагают атлетам для большего эффекта принимать комплексы даже в свободные от тренировок дни. Но более предпочтительно подобрать для каждого индивидуальные продукты, отвечающие поставленным задачами и целям в дни отдыха, при этом отказавшись от обильного приема сильнодействующих комплексов.

Составляем правильное меню

Однако при занятиях спортом не менее важно не только принимать эффективные комплексы, но и в целом правильно питаться. Легкая атлетика требует от спортсменов полное соблюдение баланса в употреблении жиров, белков и гликогена. Именно потому важно запомнить несколько принципов, которые помогут при составлении правильного меню:

• Усиливаем углеводы. Углеводы являются топливом в организме. Глюкоза, получаемая из пищи, остается в виде гликогена в мышцах. Но при тренировках он теряется. А потому меню атлета должно на 70% включать в себя углеводы: хлеб, овощи, фрукты, пасту, крупы.
• В меру потребляем белок. Он не поможет насытиться спортсмену, однако необходим для крепости мышц. Яйца, орехи, молоко, рыба, птица – то, что отлично подойдет легкоатлету.
• Не злоупотребляем жирами. Непременно в спортивное питание входят продукты с немалым количеством жиров. Во время занятий жир сжигается, превращаясь в энергию, когда углеводные ресурсы организма заканчиваются. Легкоатлетам рекомендовано употреблять пищу, насыщенную жирами: орехи, лосось, тунец, авокадо, растительное масло.
• Употребляем много воды. Без четкого питьевого режима правильное питание невозможно. Врачи рекомендуют пить до тренировок и после них.

Дополнительные помощники

Некоторые продукты способны улучшить спортивный результат легкоатлета. К таковым можно отнести кофеин, креатин и буферные вещества. К примеру, креатиновое дополнительное питание поможет в улучшении результатов в спринте. Кофеин отлично помогает при длительных упражнениях. Буферные агенты нейтрализовывают молочную кислоту, вырабатываемую при тяжелых упражнениях и вызывающую боль в мышцах. Некоторые «помощники» были созданы для того, чтобы дать спортсменам возможность реализовать потребность в спецпитании, если обычные продукты недоступны. К таковым можно отнести спортивные батончики, гели, напитки и жидкое питание.