Широкая спина и плечи для мужчин

Широкая спина с выраженным рельефом – мечта любого бодибилдера!

Для любого мужчины главным показателем завидных рельефных форм являются его спина и плечи. Фигура в виде перевернутого треугольника с широким верхним основанием – это эталонные признаки мужской красоты. Чтобы достичь такого эффекта, необходима долгая и кропотливая работа в спортзале. Также нужно придерживаться правильного сбалансированного питания, которое будет обеспечивать Ваш организм всеми необходимыми элементами и питательными веществами для повседневной продуктивной работы Вашего тела. Чтобы добиться максимальной накачанности и рельефности тела, в этом вопросе, не обойтись без спортивного питания.

Комплекс упражнений для формирования рельефного верха

Помимо различных кардио и силовых нагрузок, для широкой спины и массивных плеч, необходимо прорабатывать специальный комплекс упражнений для спины. К таким упражнениям можно отнести следующие разновидности:

• Подтягивания с широким и узким хватом
• Поднимание штанги и Т-образного грифа
• Поднимание блока и тяга с помощью тренажера
• Тяга верхнего блока с заведением за голову и др

Спортивные добавки для правильных мужских форм

Спортивное питание является основным помощником в достижении желаемых результатов за короткий срок. Множество добавок можно употреблять как до начала тренировки, так и после. Вместе с сочетанием многозадачных комплексных упражнений для мышц спины, можно употреблять такие добавки:

Протеин

Это самый основной и распространенный вид спортивного питания. С помощью питания организма достаточным количеством белка, Вам быстро удастся нарастить желаемую массу с выразительной рельефностью. Чтобы разобраться в том, какой протеин купить лучше всего, необходимо знать следующие моменты:

• Быстро усваиваемые протеины, отлично подойдут для употребления утром и перед тренировкой, если она начинается в после обеденное или вечернее время.
• Можно применять любые формы сывороточного протеина, яичный и другие легко усваиваемые белки.
• После употребления перед тренировкой, Вы дадите мышцам полноценную белковую подпитку, которая послужит качественным строительным материалом для формирования мышц во время выполнения упражнений.
• Также удачным решением будет употребление комплексных протеинов, в состав которых входят, как быстро, так и медленно усваиваемые белки. К последним относят мицеллярный казеин. Такой белок способен медленно высвобождаться в организме, что обеспечивает подпитку мышц белковыми компонентами длительное время. Особенно эффективно применять казеин перед сном, чтобы давать телу дополнительное количество аминокислот для запуска процесса восстановления мышц.

Аминокислоты

Эти добавки могут содержаться в виде ВСАА (3-рех важнейших незаменимых аминокислот) или в виде полноценных аминокислотных комплексов. Эти вещества способствуют наращиванию мышечной массы. Употребление ВСАА после тренировки, способствует подавлению разрушительных процессов в мышцах, помогая сохранить приобретенную рельефность мышц.

Можно совместить прием протеина до тренировки с употреблением ВСАА после ее окончания. Таким образом, на протяжении тренировки белки будут расщепляться на аминокислоты для формирования мышц. После тренировки мгновенное поступление ВСАА аминокислот, позволит закрепить результат и восстановить натренированное тело.

Гейнеры

Особо полезные добавки для спортсменов, которым очень трудно набрать дополнительную массу. Кроме белковой составляющей они содержат углеводы, которые способствуют образованию дополнительной энергии, а также набору рабочего веса для формирования из него рельефных мышц в области спины, плеч и ног.