Гейнер после тренировки, за и против

Белков в составе гейнера должно быть в три раза меньше, чем углеводов. Они обеспечивают прирост мышц, в то время как углеводы способны восполнять энергетические запасы после тренировок. А потому спортсмену точно нужно знать о том, как правильно принимать продукт и взвесить все «за» и «против» употребления гейнеров по окончании занятий.

Как выбрать гейнер правильно?

Многие спортсмены задаются вопросом - какой лучше купить гейнер? Выбрать хороший продукт достаточно сложно с учетом недешевой стоимости данного питания. Для тех, кто ограничен в средствах, есть отличный вариант – приготовление гейнера в домашних условиях. Однако оно занимает куда больше времени. Выбирая спортпит в магазине, обращайте внимание на состав продукта и на фирму производителя. Спортпит от известного бренда будет стоить дорого, однако он гарантирует отменное качество. Выбирая гейнер, отталкивайтесь от своих личных потребностей. В случаях, когда жировых тканей в организме много, рекомендуем выбирать концентрат с большим содержанием белков, нежели углеводов. При наличии избыточного веса и вовсе лучше всего отказаться от гейнера в пользу протеинового коктейля. Тем, кто является обладателем худощавого телосложения, лучше всего подойдет классический продукт с большим количеством углеводов. Важно помнить и о том, что данный спортпит отлично сочетается с креатином.

Преимущества приема гейнера после тренировки

Специализированный продукт, который спортсмен принимает в течение часа по окончании тренировки, обеспечивает его организм необходимыми белками.

Аминокислоты используются как строительный материал для мышц, а углеводы обеспечивают организм дополнительными калориями, важными для процессов синтеза. Также мышцы не рекомендуется оставлять после тренировки без дополнительного питания. В противном случае они будут не расти, а истощаться. А потому прием спортпита после тренировки поможет получить эффективный результат и восстановить мышечную ткань. В культуризме такой процесс по окончании тренировки принято называть «узким окном». Именно в данный период организм нуждается в активном усвоении питательных веществ.

Минус приема продукта сразу после занятий

С другой стороны употреблять гейнер в течение получаса после тренировки не рекомендовано. Важно дать своему организму время для того, чтобы он успокоился. Также важно подготовить ЖКТ к приему специализированного продукта и ускорить процессы восстановления. Для этого необходимо принять ВСАА и выпить воды. Рекомендовано во время курса приема питания употреблять как можно больше жидкости. Таким образом, компоненты спортпита не будут выводиться из организма, а быстро им усваиваться. Однако далеко не все спортсмены приветствуют процесс употребления гейнеров сразу по окончании тренировки или даже в течение пары часов после нее. Об этом говорят проведенные опыты, которые показали и вовсе обратный эффект. Синтез белков в организме является на 30% меньшим, когда питание принимается сразу же после тренировки. А существенно ускоряется он вообще в течение суток после тренировки. Помимо этого в течение двух суток он ускоряется еще на 33%. Поэтому не каждый спортсмен доверяет эффекту «узкого» или «открытого окна», во время которого лучше всего принимать дополнительные продукты специализированного питания. По крайней мере, проведенные опыты говорят о том, что по окончании тренировки при употреблении дополнительного питания стимуляция синтеза белков куда ниже, нежели при приеме такового перед занятиями.